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Comment nous testons les équipements

Renforcer votre tronc vous aidera à devenir résistant à la fatigue sur le vélo Ces variations de brochet augmentent la difficulté d’un mouvement abdominal typique et font travailler tout votre tronc ainsi que vos quadriceps et vos épaules, ce qui est important pour vous stabiliser à mi-course et rester sans blessure

Kara Miklaus, formatrice certifiée NASM au WORK Training Studio à Irvine, en Californie, a créé cette série d’exercices sur le brochet qui peuvent être réalisés en circuit Alternativement, vous pouvez ajouter l’une des variations de brochet à votre entraînement de base régulier

Comment faire: répétez chaque mouvement pour le nombre de répétitions recommandé Si vous faites les exercices de brochet en circuit, répétez deux fois Vous aurez besoin d’un ballon d’exercice, d’un entraîneur de suspension, de curseurs (ou d’une serviette) et d’un banc Chaque exercice est présenté par Cassie Nitz, employée du WORK Training Studio afin que vous puissiez apprendre la forme appropriée

À genoux au sol, face au point d’ancrage, sangles à mi-mollet, placez les deux pieds dans les berceaux Avec les bras tendus et les mains sous les épaules, soulevez les genoux du sol en position de planche haute surélevée Gardez le tronc serré, gardez les jambes droites pendant que vous soulevez les hanches vers le ciel Abaissez lentement le dos en position de planche

Si vous n’avez pas de trainer à suspension, vous pouvez utiliser des curseurs ou une serviette pour faire un brochet En position de planche haute, placez un pied sur chaque curseur Engagez votre tronc pour soulever les hanches vers le haut pendant que vous faites rouler le ballon vers vos orteils Revenir à la position de départ Terminez 10 répétitions

Commencez en position de planche de l’avant-bras et placez un curseur sous les pieds (les orteils doivent être enroulés sous, la plante des pieds sur le curseur) Engagez votre cœur et reculez de 6 à 8 pouces En un seul mouvement, revenez à la position de départ et continuez en pique – en soulevant les hanches vers le haut pendant que vos pieds s’avancent vers vos orteils Revenir à la position de départ C’est un représentant Terminez 10 répétitions

Commencez en position de planche haute avec les épaules sur les poignets, mais au lieu de placer vos pieds sur le sol, posez vos tibias sur le ballon d’exercice Engagez votre tronc pour soulever les hanches vers le haut lorsque vos pieds s’avancent vers vos orteils Revenir à la position de départ Répéter Effectuez 15 répétitions

Allongez-vous face vers le haut en position creuse, les jambes étendues et les bras atteignant au-dessus de votre tête – les biceps près des oreilles Soulevez la tête, les épaules et les jambes du sol et mettez-les en position V – vos mains et vos pieds doivent se rencontrer aussi près que possible Revenir à la position de départ Terminez 12 répétitions

Allongez-vous face vers le haut sur un banc incliné, les bras au-dessus de la tête, les biceps près de vos oreilles et les mains agrippant le banc pour se soutenir Engagez votre cœur et soulevez vos jambes vers le haut pour que votre corps forme une forme en L Engagez vos abdominaux inférieurs pour soulever les hanches vers le haut, pensez à tamponner la plante de vos pieds vers le plafond, puis redescendez Dans un mouvement contrôlé, les jambes inférieures à la position de départ Répéter Terminez 10 répétitions

Exercice

News – États-Unis – Mélangez vos entraînements de base avec ces 5 variantes de brochet
Titre associé :
Ajoutez ces 5 exercices de brochet à votre routine de base

Source: https://www.bicycling.com/training/a34988390/pike-exercises/

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