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Quand il s’agit d’équiper une salle de sport à domicile, vous connaissez probablement les éléments essentiels comme un tapis, des haltères et des bandes de résistance. Mais si vous n’avez pas encore ajouté de ballon d’exercice à votre arsenal, vous passez sérieusement à côté

Également connus sous le nom de balles de stabilité, de balles suisses, de balles de yoga ou de balles de physio, ces grands globes gonflables peuvent être extrêmement utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness (c’est pourquoi vous les avez vus au gymnase ou dans un cabinet de physiothérapeute) Ils peuvent vous aider à améliorer votre force, votre équilibre et votre flexibilité, déclare Kyle Gonzalez, entraîneur certifié NSCA et responsable de la performance chez Future

Selon les entraîneurs personnels, les physiothérapeutes et les entraîneurs, les ballons d’exercice peuvent vous aider à faire trois choses:

✔️ Renforcez votre tronc: votre tronc est composé des muscles qui stabilisent et bougent votre bassin, le bas du dos, les hanches et le tronc Ils vous aident à équilibrer, tordre, changer de direction et plus Un ballon d’exercice peut aider à cibler ces muscles en créant une certaine oscillation que votre corps doit compenser, dit Gonzalez. «Cette instabilité augmente l’engagement de vos petits muscles stabilisateurs qui sont souvent sous-utilisés», explique-t-il. Pour cette raison, il aime utiliser un ballon d’exercice avec des pompes, des squats, des redressements assis et d’autres exercices

Cela étant dit, il peut être dangereux d’utiliser un ballon de physio si vous êtes nouveau dans un mouvement ou dans le ballon lui-même Consultez un professionnel du fitness pour vérifier votre forme avant d’intégrer le travail au ballon dans votre routine habituelle

✔️ Augmentez votre amplitude de mouvement: en raison de leur hauteur et de leur forme circulaire, les balles d’exercice «peuvent être utilisées pour ajouter une plus grande amplitude [de mouvement] à un exercice», explique Mahri Relin, spécialiste et fondateur de l’exercice pré- et postnatal. des conceptions corporelles Par exemple, pour améliorer votre mobilité de la hanche, vous pouvez en utiliser un tout en effectuant une fente (avec un pied en avant, vous placeriez le haut de votre pied arrière sur le ballon)

Vous pouvez également utiliser un ballon d’exercice pour différents étirements Le simple fait de vous allonger sur le ballon est un excellent moyen d’étirer le bas du dos et d’ouvrir votre poitrine et votre colonne vertébrale

✔️ Créez un soutien supplémentaire: en raison de leur malléabilité douce mais ferme, les balles d’exercice sont parfaites pour vous asseoir ou vous appuyer lorsque vous faites un exercice qui nécessite un soutien supplémentaire «J’adore le ballon parce qu’il est doux et accueillant», déclare Theresa Marko, PT, RÉPT, OCS, spécialiste clinique orthopédique en physiothérapie et propriétaire de Marko Physical Therapy Elle aime particulièrement les utiliser avec des patients souffrant d’arthrite aux mains ou aux genoux car ils ont du mal à porter du poids sur ces articulations.

Relin aime aussi utiliser des balles avec ses clientes prénatales et postnatales «Ils permettent aux femmes de continuer à faire de l’exercice même lorsqu’elles ont mal au dos ou se sentent très fatiguées», dit-elle

Vous en voulez un qui convient à votre taille afin que vous puissiez faire vos exercices aussi confortablement que possible, dit Karena Wu, DPT, propriétaire d’ActiveCare Physical Therapy Lorsque vous vous asseyez dessus, vos jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés (Donc, pas de jugement si vous finissez par transformer le vôtre en chaise de bureau!)

Si vous en commandez un en ligne, consultez le tableau spécifique à la marque qui indique quel diamètre convient le mieux à votre taille.

La qualité du ballon est cruciale Avant de faire un achat, assurez-vous que la balle est faite d’un matériau anti-éclatement et antidérapant, recommande Relin

Vous saurez que le ballon est durable s’il peut supporter votre poids sans se dégonfler ni se rompre Pendant ce temps, les crêtes antidérapantes peuvent créer suffisamment de friction pour réduire les risques de tomber sur la queue

Prêt à vous lancer? Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleures balles d’exercice pour tout type d’entraînement

Le modèle de Dynapro «est durable, épais et supporte une bonne quantité de poids», déclare Alex Smith, entraîneur de fitness certifié ACE et PDG de Fitness Training Star Selon la marque, ce ballon peut supporter plus de 2000 livres, ce qui est important si vous souhaitez l’utiliser pour la musculation, note Smith. Le matériau PVC (une résine synthétique résistante) a une finition mate avec des arêtes pour une traction accrue, et il est disponible en plusieurs tailles et couleurs

C’est l’un des préférés de Relin: « C’est un ballon d’exercice très fiable et beaucoup ont remarqué qu’il était très facile à nettoyer », dit-elle Il est fait de PVC suffisamment résistant pour supporter 2000 livres, et il est livré avec une garantie de 2 ans Au prix de 13 dollars, nous dirions que c’est une bonne affaire

Il s’agit du ballon d’exercice le plus populaire sur Amazon, et il n’est pas difficile de comprendre pourquoi Il est fait d’un épais matériau antidérapant en PVC qui pèse environ trois livres de plus qu’une balle de yoga moyenne Il peut également résister jusqu’à 2200 livres et est disponible en cinq tailles et différentes couleurs Les critiques adorent la facilité avec laquelle il est possible de gonfler avec la pompe fournie

TheraBand est une marque populaire et de confiance utilisée dans de nombreux bureaux de physiothérapie «J’ai utilisé les balles d’exercice de Theraband tout au long de ma carrière et je trouve qu’elles sont solides, durables, de bonne qualité et de bonne valeur», déclare Wu Il est fait avec la «technologie de dégonflage lent», ce qui signifie que si le ballon est perforé pendant une séance d’entraînement, vous risquez moins de vous blesser

Cette balle se distingue par sa texture ressemblant à un dinosaure «Sa texture antidérapante permet une large gamme de mouvements et me donne la possibilité de m’assurer que mes clients peuvent garder le contrôle de leurs entraînements», déclare Corey Lewis, CPT et fondateur de 1AND1 LIFE «C’est cher, mais je l’aime car il est très durable et a une capacité de poids incroyable »

Cette balle robuste a une incroyable limite supérieure de 2000 livres «C’est l’une des balles les plus anti-éclatement, antidérapantes et durables du marché», déclare Relin « Il est également très facile à configurer »C’est en partie à cause de la pompe à air à double action qui l’accompagne La société affirme que vous pouvez faire pomper et rouler cette balle en quelques minutes L’autre bonus? Il est disponible en 11 couleurs et cinq tailles, vous offrant de nombreuses options personnalisables

C’est une balle extrêmement durable qui peut supporter jusqu’à 2200 livres Il est fabriqué à partir de PVC non toxique, sans BPA, sans latex, sans métaux lourds et sans phtalates, ce qui est particulièrement bon pour les personnes sensibles à la peau L’un des avantages d’obtenir ce ballon est que l’entreprise vous donne un accès instantané aux ressources de formation en ligne et aux guides d’entraînement afin que vous puissiez apprendre à utiliser votre ballon en toute sécurité et efficacement.

Enceinte? Ce ballon est conçu pour aider aux exercices prénataux, à l’accouchement et à la récupération post-partum Il a une sensation unique car sa résistance antidérapante provient de sa surface mate et de ses rayures antidérapantes au lieu de crêtes Et il peut supporter jusqu’à 600 livres sans éclater

Cette balle est similaire à la balle d’accouchement de GalSports en ce sens qu’elle a des bandes antidérapantes similaires Il est cependant beaucoup plus robuste, car il peut résister jusqu’à 2200 livres sans fuite Cette balle est également fabriquée avec un matériau PVC non toxique, exempt de BPA et de métaux lourds – raison de plus pour lui donner un rouleau

Le ballon d’exercice de Gaiam a des crêtes et des bosses qui ajoutent un excellent soutien antidérapant lorsque vous bougez Il a une capacité de 300 livres, ce qui convient à la plupart des entraînements au poids corporel, et les critiques adorent les entraînements fournis avec le kit.

Les critiques disent que ce ballon est vraiment facile à gonfler grâce à la pompe à pied Il est également fait de matériaux de qualité: SpoxFit utilise du PVC non allergène pouvant supporter jusqu’à 600 livres La surface en nid d’abeille aide également à empêcher le glissement et le glissement Un inconvénient à garder à l’esprit: il ne vient que dans le 65 cm taille, qui convient généralement aux personnes de 5 « 7 » à 6 « 1 », selon Wu

Le ballon d’exercice de SmarterLife est un bon choix en raison de son matériau anti-éclatement robuste qui peut supporter jusqu’à 2000 livres Il a une finition mate pour une prise en main sûre, et il est disponible en quatre tailles différentes et 10 couleurs Bonus: il est livré avec un guide d’entraînement que vous pouvez utiliser sur votre appareil mobile

Exercice

News – US – Ajoutez une balle d’exercice à votre routine pour sculpter votre tronc et booster la mobilité
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Source: https://www.prevention.com/fitness/workout-clothes-gear/g35785289/best-exercise-balls/

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