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Votre cœur est au cœur de toutes les activités que vous effectuez Le noyau est le muscle le plus important du corps et doit être engagé dans toutes sortes d’activités que vous effectuez Les muscles centraux ne se composent pas seulement de ceux présents dans la section médiane Ils incluent également vos fessiers Si votre tronc n’est pas engagé lors de l’exécution du pont des fessiers, votre bassin tournera vers l’avant, ce qui mettra plus de charge sur vos quadriceps et mollets

Cibler vos muscles fessiers est aussi important que de renforcer toute autre partie du corps Vos fessiers sont le groupe musculaire le plus fort et le plus long du corps, qui soutiennent le bas du dos tout en soulevant des objets lourds et préviennent les blessures au genou

Bien qu’il existe plusieurs exercices qui aident à cibler les fessiers, rien n’est aussi bon que les ponts fessiers

Qu’il s’agisse de yoga ou d’exercices de poids corporel normal, les ponts fessiers trouvent une place à la fois sous forme d’activités physiques Cet exercice isole les fessiers et met une grande partie de la charge sur eux en activant les quatre muscles: le grand fessier, le moyen fessier, le fessier minimal et le tenseur du fascia lata Mais, pour obtenir ce butin sculpté et solide, vous devez faire attention à certaines choses lorsque vous effectuez cet exercice.

Même la plus simple des erreurs peut réduire vos chances d’obtenir le maximum d’avantages Nous avons répertorié 5 erreurs courantes que la plupart des gens font lors de l’exécution de ponts fessiers

Lors de l’exécution de ponts fessiers, vous devez soulever vos hanches du sol Il peut sembler que plus vous prenez vos hanches, mieux ce sera, mais croyez-nous, les choses ne fonctionnent pas comme ça L’hyperextension de vos hanches peut surcharger les muscles du dos, entraînant des douleurs dans le bas du dos En plus de cela, vous ne ciblerez pas le bon groupe musculaire La bonne façon de le faire est de garder les hanches alignées avec les genoux et les cuisses

Lorsque vous poussez vos hanches sur le sol, vous devez traverser vos talons, pas vos orteils En utilisant vos orteils au lieu de votre talon, vous ne pourrez pas cibler tous les muscles de vos fessiers Au lieu de cela, cela peut exercer une pression sur vos ischio-jambiers et vos mollets Le pont fessier consiste davantage à cibler le muscle fessier, ce qui ne peut être obtenu que si vous utilisez votre talon

L’erreur la plus courante commise par la plupart des gens lors de l’exécution de tout type d’exercice est de ne pas engager le bon groupe de muscles. Faire un exercice ne suffit pas, il est important d’engager le muscle pour le renforcer Dans le cas des ponts fessiers, il faut presser les fesses en haut pour activer les muscles Vous engagerez vos quads au lieu des fessiers si vous ne serrez pas les fesses

Vous devez garder vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos orteils doivent être dirigés vers l’extérieur lorsque vous faites cet exercice Garder vos pieds trop près l’un de l’autre ou trop loin activera le mauvais groupe musculaire En dehors de cela, pointer vos pieds vers l’avant peut modifier l’alignement de l’exercice et exercer une pression sur les ischio-jambiers.

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Exercice, muscles fessiers, pont

News – US – 5 erreurs de pont fessier qui rendent votre entraînement des fesses moins efficace | Le temps de l’Inde

Titre associé :
5 erreurs de pont fessier qui rendent votre entraînement des fesses moins efficace
Cet entraînement de 20 minutes sur le pont des fessiers construira votre Fesses – et tout le corps

Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/5-glute-bridge-mistakes-that-make-your-butt-workout-less-effective/photostory/81554533.cms

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