News – GB – Trois étapes pour vous aider à rester en forme

Lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs de santé et de remise en forme, à quelle fréquence avez-vous pensé “Je n’en veux pas assez” ou «La prochaine fois, je serai plus discipliné»?

Malheureusement, c’est ce que la société nous porte à croire La discipline n’est qu’un des facteurs nécessaires au changement de comportement

Sans un bon état d’esprit, nous pouvons avoir toutes les connaissances du monde sur le mouvement, la nutrition, la santé mentale et le stress, mais si nous ne savons pas comment mettre en œuvre le changement, cela ne vaut rien

Tout ce que nous faisons est le résultat de nombreuses petites décisions Mais notre cerveau et notre environnement pourraient essayer d’influencer nos choix Chaque jour, nous sommes influencés à des degrés divers par les gens, les choses que nous voyons, les choses que nous sentons et plus

Par exemple, lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons, comme une part de pizza, de la dopamine (une hormone du bien-être) est libérée Ainsi, la prochaine fois que vous voyez ou sentez une pizza, la dopamine est à nouveau libérée, ce qui vous rend plus susceptible de décider de l’avoir. Notre cerveau s’éloigne automatiquement de nos objectifs de santé et de forme physique

* Supprimez les indices inutiles – modifiez votre itinéraire de retour pour ne pas passer devant cette fantastique fourgonnette à pizza Je n’ai pas de chocolat à la maison

* Augmentez les signaux utiles – sortez votre équipement d’exercice la veille au soir Rejoignez une communauté de personnes partageant les mêmes idées en personne ou en ligne

La première étape consiste à s’assurer que nous avons quelque chose sur quoi travailler, la plupart des gens le feront mais s’arrêteront là Ce sont les habitudes que nous adoptons au quotidien qui nous amènent à notre objectif Quand nous pensons aux habitudes, nous devons avoir de la cohérence; les objectifs de santé et de forme physique prennent du temps

* Rendez-les spécifiques – ce qui est mesuré est géré Par exemple, je vais courir pendant 20 minutes trois fois par semaine, plutôt que je vais faire du cardio trois fois par semaine

* Rendez-les faciles – une fois que nous entrons dans le flux des habitudes de construction, ils grandissent et grandissent Donc, nous voulons rendre les habitudes vraiment faciles à compléter afin de réussir et de passer à la suivante Cela est également lié à la sélection de quelque chose que nous apprécions Par exemple, choisir de s’entraîner à la maison plutôt qu’au gymnase si vous êtes préoccupé par les contraintes de temps ou si vous vous sentez gêné

* Ayez un indice – Joindre une nouvelle habitude à une habitude existante est un excellent moyen de s’assurer que cela se produira Par exemple, pendant que la bouilloire est en ébullition, je vais faire 10 redressements assis

La mise en œuvre d’un petit changement pendant une courte période n’aura pas beaucoup d’impact Mais, la mise en œuvre de nombreux petits changements au fil du temps conduira à de grands résultats Si nous suivons ce qui précède, en définissant notre environnement pour le succès et en créant des habitudes vraiment faciles à mettre en œuvre, le changement ne semblera pas si difficile

Forme physique, exercice