Publié le 21 mars 2021 à 22h57 GMT | Mise à jour: 23h54 GMT, 21 mars 2021

Une diététiste australienne a partagé la recette simple de l’un de ses petits déjeuners sains préférés – et il est garanti que vous serez rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner

Une diététiste australienne a partagé la recette simple de l’un de ses petits déjeuners sains préférés – et il est garanti que vous serez rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner

Susie Burrell, une mère de deux enfants et diététiste clinique de Sydney, a partagé sa préparation de repas de muffins frittata aux poireaux et aux épinards sur Instagram et a déclaré qu’ils préparaient le petit-déjeuner ou le déjeuner léger parfait avec une soupe ou une salade.

Ils durent également de deux à trois jours lorsqu’ils sont conservés dans un récipient hermétique au réfrigérateur

Pour préparer les frittatas riches en protéines, Susie fouette simplement six œufs légèrement dans un bol avant de mélanger un demi-poireau (finement haché), une tasse d’épinards, un quart de tasse de fromage feta et une cuillère à soupe d’aneth haché

Elle cuillère ensuite le mélange uniformément dans un moule à muffins et les fait cuire pendant 15 à 20 minutes jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits

Susie Burrell, une mère de deux enfants et diététiste clinique de Sydney, a partagé sa préparation de repas de muffins frittata aux poireaux et aux épinards (photo) sur Instagram et a déclaré qu’ils préparaient le petit-déjeuner ou le déjeuner léger parfait avec une soupe ou une salade

« Pour ceux qui aiment un peu la préparation des repas, vous en deviendrez fous », a-t-elle déclaré.

Susie partage régulièrement ses idées de repas économiques en semaine et a récemment publié cinq de ses déjeuners de travail préférés qui coûtent moins de 5 $ à préparer

«  Chacun de ces plats est frugal, mais ils sont également riches en nutriments  », a déclaré Susie à la conseillère financière Canna Campbell.

Susie recommande un avocat farci au thon, mayonnaise, flocons de piment et tomates cerises: cela coûte 5 $

Le premier repas que Susie vous recommande d’ajouter à votre répertoire du midi est un avocat farci au thon, mayonnaise, flocons de piment et tomates cerises

« L’avocat ne coûte que 3 $ et je l’ai écrasé avec une boîte de thon bon marché de 1 $, de la mayonnaise et quelques tomates cerises », a déclaré Susie

La diététiste a souligné une étude récente qui a montré que si vous mangez un avocat au déjeuner, vous mangerez moins tout l’après-midi

« Les aliments entiers naturels frais de ce repas vous garderont en bonne santé, tandis que les protéines vous assureront d’être rassasié plus longtemps », a déclaré Susie.

Vous pouvez bien sûr acheter du thon biologique plus cher, a ajouté Susie, mais si vous avez un budget limité, un dollar bon marché fera l’affaire

« Beaucoup de gens pensent que les pommes de terre sont riches en glucides, mais elles contiennent beaucoup moins de glucides que deux énormes tranches de pain d’un sandwich surdimensionné », a déclaré Susie

Le deuxième repas que la diététiste prépare régulièrement lorsqu’elle veut quelque chose de chaud à l’heure du déjeuner est une pomme de terre avec des haricots au lard et du yaourt grec ou de la crème sure.

« Beaucoup de gens pensent que les pommes de terre sont riches en glucides, mais elles contiennent beaucoup moins de glucides que deux énormes tranches de pain d’un sandwich surdimensionné », a déclaré Susie

‘Vous pouvez également associer une pomme de terre bon marché avec une boîte de haricots cuits au four à 1 $ et un peu de yaourt grec et de crème sure’

Si vous avez besoin de légumes supplémentaires, Susie a dit qu’une carotte râpée sur le dessus ou de l’avocat vous aiderait

« J’ai découvert avec mes clients que lorsqu’ils ont un déjeuner chaud, ils sont plus rassasiés tout l’après-midi », a déclaré Susie

Les œufs ne sont pas seulement pour le petit-déjeuner, a déclaré Susie, car ils sont l’option de protéines la moins chère et la plus nutritive à 1 $ pour deux œufs (

Les œufs ne sont pas seulement pour le petit-déjeuner, a déclaré Susie, car ils sont l’option de protéines la moins chère et la plus nutritive que vous puissiez choisir tout au long de la journée.

« Deux œufs coûtent 1 $, et vous pouvez les brouiller et les servir sur du pain grillé avec des tomates cerises et de la laitue pour un déjeuner nutritif », a déclaré Susie.

Deux œufs vous donneront environ 20 grammes de protéines et beaucoup de glucides à partir du pain grillé selon la diététiste

Susie vous recommande d’acheter les paquets de riz au supermarché à environ 2 $50 chacun, car ils sont contrôlés par portions et signifient que vous n’allez pas trop loin dans la quantité que vous mangez

«  Mélangez simplement un paquet de riz avec des légumes surgelés et jetez-y une boîte de saumon en conserve pour obtenir des protéines  », a déclaré Susie.

‘C’est chaud, savoureux et copieux, et vous pouvez utiliser des restes de poulet, de viande ou de poisson si vous en avez que vous ne savez pas quoi faire’

Susie a dit d’acheter des paquets de riz au supermarché pour 2 $50, car ils sont contrôlés par portions et signifient que vous ne risquez pas de dépasser la quantité que vous mangez

« Quand je parle de repas économiques, je retourne toujours pour hacher, comme vous pouvez vos mains sur du poulet, de la dinde et du hachis ordinaire à un prix extrêmement avantageux », a-t-elle déclaré

« D’un point de vue financier, cela vous gardera rassasié tout l’après-midi et vous empêchera de vous sentir comme si vous deviez acheter une collation au distributeur automatique », a déclaré Susie.

* Commencez par vos protéines car la viande sera toujours la partie la plus chère de votre boutique et partez de là

* N’achetez jamais par recette car c’est là que votre facture s’additionne; optez plutôt pour des agrafes économiques qui peuvent être utilisées de multiples façons

* Définissez quatre recettes incontournables par semaine: idéalement un plat de viande, un plat de viande hachée, un plat de poisson et un repas à base de plantes

* Faites cuire une fois et mangez deux fois, en particulier avec des protéines pour en avoir plus pour votre argent

* N’évitez pas les aliments emballés car ils sont malsains, mais faites plutôt avec soin les allées emballées Le saumon en conserve et le thon en conserve sont sains

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Susie Burrell

News – GB – Susie Burrell: Dietitan révèle son idée de petit-déjeuner simple et saine
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Votre petit-déjeuner de semaine facile trié: une diététiste révèle la recette TRÈS simple et saine de préparation de repas qu’elle ne jure que par

Source: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-9386859/Susie-Burrell-Dietitan-reveals-simple-healthy-breakfast-swears-by.html

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