Henry Cavill est probablement le plus célèbre pour ses rôles dans des films tels que Mission: Impossible, Superman et plus récemment, la série à succès de Netflix Le sorceleur Cavill est également célèbre pour ressembler à une bête absolue: il mesure 6 “1 ‘de haut et pèse environ 200 livres. Cela le placerait dans la catégorie IMC “ obèse ”, mais nous savons tous que les kilos en trop ne sont pas de la graisse mais de la masse musculaire Et beaucoup

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la phase du “ mode bête ” de Cavill n’a pas commencé avec Superman: Man of Steel Non, il avait un corps assez ciselé dans le film de 2011 Les Immortels, alors qu’il avait environ 28 ans Certes, il n’avait pas l’air aussi gros que maintenant et les entraînements d’Henry Cavill sont devenus de plus en plus brutaux au fil du temps.

Il convient de mentionner tout de suite qu’aucune séance d’entraînement n’aurait à elle seule propulsé Cavill à un niveau où il est maintenant Pour accumuler de la masse musculaire, Henry mangeait beaucoup et suivait également un régime strict afin d’accélérer ses efforts de renforcement musculaire. Selon Manofmany, son régime alimentaire se composait de quantités industrielles de protéines – dont certaines provenaient des meilleures poudres de protéines – et de glucides, tous deux essentiels pour la construction musculaire et la récupération.

Une autre source confirme également en mentionnant les steaks et les œufs pour le petit-déjeuner et plusieurs déjeuners pour maintenir les niveaux d’énergie élevés tout au long de la journée Garder les niveaux de glucides et de protéines à un niveau aussi élevé signifie que son corps est prêt pour les entraînements exténuants, presque 24/7 Et il était prêt, comme nous le savons tous par son apparence dans tous les rôles qu’il a assumés depuis 2011

Et vous pourriez penser: “Je peux avoir un steak au petit-déjeuner, pas de problème”, pensez-y Il ne s’agit pas de prendre un steak au petit déjeuner une fois par mois; c’est avoir le plus gros petit-déjeuner au steak et aux œufs tous les jours pendant six mois tout en travaillant pendant des heures chaque jour Vous devez être fort non seulement dans votre corps mais aussi dans la tête pour faire cela

Qu’est-ce que l’entraînement Henry Cavill Witcher et pourquoi le choisiriez-vous par rapport à d’autres entraînements qui sont également tout aussi bons pour la construction musculaire, comme l’entraînement avec kettlebell à 10 000 oscillations? À la fin de la journée, tout type d’entraînement en résistance, combiné à un régime strict, entraînera une augmentation de la masse musculaire, alors choisissez l’entraînement que vous préférez et respectez-le, au moins pendant quelques mois. Vous verrez les résultats assez tôt

Selon Men’s Health, l’entraînement de Cavill était relativement simple, ce qui est compréhensible car il était déjà en bonne forme depuis des années, donc pour le sorceleur, il n’avait “ que ” à accentuer certaines zones du haut du corps, par opposition pour repartir de zéro

Les exercices mentionnés dans l’article susmentionné ne sont pas destinés à être effectués dos à dos, comme le mentionne Cavill: “Ce sont des mouvements que nous mettons dans les entraînements, en fonction du groupe musculaire ou des groupes musculaires que nous travaillons en particulier. journée”Ce qui signifie que ces exercices sont les points forts de ses entraînements et non l’entraînement complet lui-même

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Les soulevés de terre roumains sont une variante du soulevé de terre (surprise!) et ils travaillent principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, en particulier le Erector Spinae, les muscles soutenant la colonne vertébrale Les deadlifts roumains sont effectués avec des poids lourds et par conséquent, une forme incorrecte pourrait entraîner une traction des muscles du bas du dos au lieu de gains. Gardez la colonne vertébrale neutre, vos épaules larges et soulevez vos ischio-jambiers / fessiers

L’entraînement Witcher comprenait trois séries de 10 répétitions de cet exercice avec une phase excentrique (négative) de quatre secondes et une pause de 2 secondes avant la phase concentrique (positive)

Étonnamment, parmi les peu d’exercices mentionnés, il y en avait un autre qui se concentre sur les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos: l’hyperextension Cela dit, l’hyperextension est un excellent exercice de base du jour des jambes et bombarderait vraiment les ischio-jambiers, fait le même jour avec des soulevés de terre roumains.

L’entraînement recommande trois séries de 10 répétitions avec une attente de deux secondes en haut

Les prises statiques obliques sont similaires aux planches en ce sens qu’au lieu de bouger, elles exigent que vous mainteniez une position pendant une période prolongée. Et tandis que la planche – et en particulier la planche hardstyle – cible l’ensemble du noyau, la tenue statique oblique se concentre sur le côté des abdos

Bombardez les deltes avec cet exercice d’épaule L’augmentation des épaules à 3 voies fonctionne bien car elle vous oblige à travailler les muscles plus longtemps et sous un angle différent à chaque répétition Cet exercice n’est pas aussi bon pour gonfler, mais plutôt pour accentuer et définir les muscles des épaules

C’est un exercice brutal de biceps Habituellement, avec des boucles d’haltères en alternance, vous donnez un peu de pause à un côté lorsque vous enroulez le poids de l’autre côté Mais en ajoutant l’iso-hold, vous travaillez des deux côtés tout le temps, chargeant les biceps bien plus que “ juste ” faire des boucles Soyez très prudent lorsque vous faites cet exercice

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En ce qui concerne la construction musculaire, une méthode de levage est clairement gagnante et une autre est un perdant tout aussi clair.

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Source: https://www.t3.com/us/features/the-henry-cavill-witcher-workout-will-make-you-stronger-and-leaner-than-before

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