Si la résolution de votre nouvelle année est d’être un peu plus saine en 2021 – ou peut-être de trouver de nouvelles façons de rester sain d’esprit dans un autre pays potentiellement stressant année – vous envisagez peut-être d’acheter un nouvel équipement d’entraînement à domicile Alors que presque n’importe quel équipement de gymnastique est disponible à un prix au consommateur, des ensembles de poids bon marché aux rameurs de haute technologie (et à prix élevé), l’article le plus populaire à la maison est le tapis roulant, de loin.

Selon Mecayla Froerer, directeur du programme d’entraînement personnel iFit à domicile de NordicTrack, “les tapis de course représentent environ 53% des ventes totales de fitness à domicile«Les vélos stationnaires viennent en deuxième position, dit-elle, et les machines elliptiques ne représentent que 8% des ventes totales. Mais est-ce parce que les tapis de course sont vraiment le meilleur choix – ou simplement parce que les acheteurs ne connaissent pas les autres options?

Bien que les tapis de course et les vélos elliptiques soient conçus pour vous aider à vous faufiler dans un entraînement de course à pied à la maison, ils sont en fait plus distincts que la plupart des gens ne le pensent En fonction de vos objectifs d’entraînement et de votre santé et de vos capacités physiques actuelles, une machine peut finir par être bien mieux adaptée à votre style de vie.

Même si un tapis roulant peut très bien être la bonne machine pour vous – Froerer attribue à son tapis roulant l’aide à la fois à gravir le mont Fuji au Japon et à courir fréquemment des marathons – certains athlètes peuvent trouver qu’un vélo elliptique est un meilleur achat Si vous hésitez à acheter un tapis roulant ou un vélo elliptique (également appelé vélo elliptique), lisez la suite pour vous aider à prendre cette décision un peu plus facilement.

Vous n’avez pas besoin d’être un coureur de niveau olympique pour savoir que cela peut être dur pour votre corps; il y a une industrie de plusieurs millions de dollars autour des chaussures de course et du soutien conjoint, après tout Être sur un tapis roulant, c’est plus comme courir à l’extérieur – c’est le même mouvement, mais la bande de roulement rotative vous maintient en place Bien que certains fabricants de tapis de course ajoutent un peu d’amorti, c’est toujours un entraînement à fort impact

Les elliptiques, cependant, ont un impact beaucoup plus faible Sur un vélo elliptique, vous soulevez vos talons, mais vos pieds touchent toujours partiellement les pédales Au lieu de courir, les pédales (ou plates-formes) se déplacent dans une rotation circulaire, semblable à se tenir debout sur des pédales de vélo Pendant que vous courez, vous utiliserez vos bras pour déplacer les bras de la machine, en les balançant en tandem avec la jambe opposée

Plutôt que de courir plus vite ou d’augmenter l’inclinaison (bien que ce soit parfois des options), les utilisateurs modifient le niveau de résistance pour créer un entraînement plus exigeant Cela présente deux avantages pour vos articulations: vous éliminez l’impact sur tout le corps que vous ressentez en courant, et tenir les bras peut soulager un peu de poids sur vos jambes. Pour toute personne qui a des problèmes communs – ou veut éviter des problèmes communs à l’avenir – un vélo elliptique pourrait être un meilleur choix

La machine qui brûlera le plus de calories dépend en grande partie de vous Si vous êtes déjà un coureur chevronné capable de courir sur de longues distances ou à de longs intervalles, vous constaterez que les calories fondent tout de suite. Mais si vous êtes un nouvel athlète, vous trouverez peut-être même un kilomètre trop difficile – et si vous passez plus de temps à marcher, vous ne brûlerez pas autant.

Mais comme les vélos elliptiques peuvent être plus faciles pour les débutants, vous constaterez peut-être que vous vous entraînez plus dur et plus longtemps sur l’elliptique, qui brûle finalement plus de calories. Et si vous vous déplacez efficacement sur l’elliptique, en utilisant la bonne combinaison de mouvements des jambes et des bras, la quantité de calories que vous brûlerez en une heure est similaire à celle d’un tapis roulant.

Si vous vous inquiétez de la fréquence à laquelle vous utiliserez l’une ou l’autre des machines, un entraînement à domicile peut être plus motivant Selon Becs Gentry, un instructeur Peloton Tread basé au Royaume-Uni, la capacité de courir à la maison peut vous obliger à lacer vos baskets plus souvent. «Courir sur un tapis roulant donne aux coureurs la tranquillité d’esprit de pouvoir terminer l’entraînement quand ils en ont besoin, ce qui est souvent réconfortant pour les nouveaux coureurs», déclare Gentry “Cela garantit également la confidentialité, ce qui est fabuleux pour toute personne, même légèrement consciente de travailler devant les autres ou de rester en sécurité et socialement distante”

La course à pied est une activité aérobie, et ce n’est un secret pour personne que courir ne serait-ce que quelques minutes est un excellent moyen de se faufiler dans un entraînement cardio Mais vous serez peut-être surpris d’apprendre que les avantages cardio-vasculaires d’un vélo elliptique sont tout aussi élevés – tant que vous l’utilisez correctement.

L’utilisation d’un tapis roulant est assez simple, mais les vélos elliptiques peuvent être un peu plus difficiles; le mouvement est comme un croisement entre la course à pied et le ski De nombreux débutants sur des vélos elliptiques prennent l’habitude de compter trop sur les poignées ou d’avoir une résistance si faible que cela ressemble plus à balancer les jambes qu’à courir. Ces deux erreurs élimineront pratiquement le cardio de la machine (et la plupart des autres avantages) Pensez donc à demander à un entraîneur de gym en ligne ou local de vous apprendre la bonne forme avant d’acheter un vélo elliptique à la maison.

Si vous optez pour un tapis roulant, Gentry dit qu’il est important pour les utilisateurs de ne pas aller trop vite trop vite “Assurez-vous que votre concentration sur la bande de roulement ne consiste pas toujours à améliorer et à augmenter votre vitesse de course Votre moyen le plus rapide de devenir plus rapide et plus fort cardiovasculaire est de travailler sur votre vitesse de récupération.”

Bien que vous vous déplaciez dans un mouvement similaire sur les deux machines, elles tonifient et renforcent différents groupes musculaires

Courir ou marcher sur un tapis roulant est principalement pour le bas du corps Bien que vos muscles du bas du dos vous fourniront un certain soutien, les avantages les plus significatifs sont pour vos fessiers, vos quadriceps et en particulier vos mollets, qui font la plupart des travaux lourds (sans jeu de mots)) En supposant que votre forme de course soit correcte, vos mollets seront les premiers à ressentir la brûlure sur un tapis roulant Heureusement, rester hydraté et s’étirer avant et après l’entraînement peut aider à éviter les douleurs durables.

Avec une forme correcte sur un vélo elliptique, vous vous entraînez pour le haut et le bas du corps En plus de travailler les muscles de vos mollets, cuisses et fesses, vous travaillez les muscles des bras, de la poitrine et des épaules à chaque traction et poussée des bras oscillants Si vous avez le bon niveau de résistance, vous engagerez également votre tronc car il travaille pour vous garder stable et équilibré pendant que le reste de votre corps bouge.

Qu’est-ce que cela signifie pour l’utilisateur moyen? Si vous recherchez un entraînement complet du corps, un vélo elliptique peut être un meilleur choix Cependant, si vous ne vous préoccupez que du bas de votre corps ou si vous vous entraînez pour un événement de course à pied ou une longue randonnée, un tapis roulant peut être une machine plus efficace pour vous.

Les tapis de course ont tendance à être plus similaires entre les marques et les modèles que les machines elliptiques, et ils auront presque toujours une seule courroie rotative qui fera office de surface de course. Cependant, les vélos elliptiques sont disponibles dans différents modèles Certains ont des pédales qui tournent autour d’une roue centrale, tandis que d’autres utilisent des plates-formes de la taille d’un pied qui se balancent vers l’avant et vers l’arrière Certains ont des pédales qui peuvent également monter et descendre, comme un monte-escalier C’est le cas de la série FreeStride de NordicTrack, qui peut être utilisée comme machine d’escalier, elliptique ou tapis roulant Donc, si vous voulez un appareil pour une variété d’entraînements, un vélo elliptique est un excellent choix

Cependant, cela ne signifie pas que les tapis de course ne sont pas polyvalents Vous aurez de nombreuses options pour différents entraînements, à condition que vous restiez dans l’espace de course et de marche «Les tapis de course sont incroyablement polyvalents car ils offrent généralement la possibilité de personnaliser votre rythme d’entraînement de n’importe quoi à une marche, un jogging, une course ou un sprint», déclare Froerer “Si vous prenez également en compte la capacité d’incliner et de décliner, les possibilités sont presque infinies”De plus, certains modèles offrent des modes manuels (une sensation semblable à celle de marcher dans le sable ou la boue) et un amorti sous la ceinture pour absorber certains des impacts qui seraient autrement transférés à vos articulations lors de la course en pente.

Bien qu’il n’y ait pas de réponse claire entre quelle est la meilleure machine, cela vaut la peine d’essayer les deux avant de décider lequel ajouter à votre salle de gym à domicile Mais rappelez-vous que tout nouvel entraînement comporte des risques, alors assurez-vous que vous êtes physiquement prêt à commencer à vous entraîner avant de vous engager dans une machine Commencez lentement, prenez votre rythme, amusez-vous et sachez que tout entraînement de n’importe quel niveau vaut mieux que pas d’entraînement du tout

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News – FR – Elliptiques vs tapis de course: comment choisir le bon cardio
Titre associé :
Elliptical trainers vs treadmills: how pour choisir la bonne machine cardio
Tapis de course vs elliptique: quelle est la meilleure machine d’entraînement pour tout le corps ?

Source: https://www.techradar.com/uk/news/elliptical-machines-vs-treadmills

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