Beaucoup d’entre vous ont récemment été surpris d’en savoir plus sur les graisses toxiques qui sont plus nocives que le cholestérol dans d’autres informations sur les dangers d’une nutrition inattendue, une étude vient de découvrir que la quantité de sel que vous mangez peut produire vous êtes plus vulnérable aux maladies causées par des bactéries (comme cette intoxication alimentaire mortelle par les pâtes) et des virus (tels que COVID-19)

Une étude récemment publiée dans la revue Circulation a cherché à approfondir la compréhension que les scientifiques ont acquise à partir d’une étude de 2015 Dans cette étude précédente, l’équipe de recherche a découvert que des quantités élevées de sodium dans le sang affectent la façon dont un type spécifique de globules blancs est prêt à réagir lorsqu’il détecte une cellule malsaine Mais même à l’issue de cette étude, le Dr Sabrina Geisberger de l’Institut de Berlin pour la biologie des systèmes médicaux (BIMSB) déclare: “Les scientifiques ne savent toujours pas ce qui se passe dans les cellules.”

Pour la nouvelle étude, l’équipe de Geisberger a examiné «le métabolisme des cellules immunitaires exposées à de fortes concentrations de sel». Selon un communiqué cette fois, ils en ont appris davantage sur la façon dont le sel affecte l’immunité: «Il perturbe la chaîne respiratoire, ce qui fait que les cellules produisent moins Plus d’ATP et moins de consommation d’oxygène », explique Gisberger

L’ATP, ou adénosine triphosphate, est défini dans le communiqué comme «le carburant complet qui fournit de l’énergie à toutes les cellules», fournissant de l’énergie pour la force musculaire et la régulation du métabolisme – ce qui signifie que si un niveau élevé de sodium dans le corps entraîne un manque d’ATP, il affecte la maturation des globules blancs Ainsi, l’efficacité avec laquelle les globules blancs, qui sont en grande partie responsables de la réponse immunitaire du corps, sont capables de remplir leurs fonctions

Quelle quantité de sel peut-on consommer sans danger chaque jour? Selon cette étude: «Les nutritionnistes recommandent aux adultes de limiter leur apport quotidien à cinq ou six grammes au maximum. Le calcul inclut le sel caché dans les aliments transformés»

Besoin d’une autre raison pour surveiller votre consommation de sel? Découvrez comment le sel augmente réellement votre risque de maladie cardiaque à mesure que vous vieillissez.

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Habit: C’est ce que nous faisons lorsque nous ne nous soucions pas de ce que nous faisons et si vous avez commencé à émerger lentement après la quarantaine en raison d’un coronavirus au cours de l’année écoulée, il est très probable que vous en ayez pris au moins un ou deux de ces mauvaises habitudes pendant que vous étiez à la maison.Mais que se passerait-il si vous pouviez changer vos habitudes pour commencer à perdre de la graisse automatiquement – sans même avoir à y penser? Une nouvelle recherche dit que vous pouvez – et c’est plus facile que vous ne le pensez.Nous avons découvert les habitudes qui vous font gagner le plus de graisse du ventre, ainsi que des remèdes pour chacune d’entre elles – essayez de vous débarrasser de ces mauvaises habitudes, tout en débarrassant le réfrigérateur de l’un des 108 les boissons gazeuses les plus populaires classées en fonction de la toxicité de ces boissons Lisez l’article original sur Mangez ceci, pas cela!

Selon des chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins augmentent deux fois et demie leur graisse abdominale, tandis que celles qui dorment plus de huit heures en emballent un peu moins. Sept heures par nuit – la quantité parfaite De contrôle du poids Manger ceci, pas cela! La solution: La National Sleep Foundation suggère sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes et pour obtenir le meilleur sommeil possible la nuit, découvrez ces 17 façons surprenantes de perdre du poids pendant votre sommeil

C’est une hypothèse logique: passer d’un soda contenant du sucre à un soda sans sucre devrait améliorer votre santé. Bien que cela puisse être vrai en termes de calories, les sodas diététiques ont leurs risques et leurs effets secondaires dans une étude choquante. le Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas a surveillé 475 adultes pendant 10 ans et a constaté que les participants qui buvaient des boissons gazeuses diététiques avaient une augmentation de 70% de leur tour de taille par rapport à ceux qui ne buvaient pas de boissons gazeuses. Voilà pour l’idée que le soda light peut vous aider à perdre de la graisse du ventre! Ce n’est pas tout: les participants qui buvaient plus de deux boissons gazeuses diététiques par jour ont subi un étirement de la taille de 500%! Les mêmes chercheurs ont mené une étude distincte chez la souris indiquant que c’est peut-être l’aspartame qui provoque une prise de poids. L’aspartame augmente la glycémie à un point tel que le foie ne peut pas le gérer complètement, de sorte que l’excès de glucose se transforme en graisse. Mangez ceci, pas cela! La solution: buvez plutôt du thé noir, pour prendre une dose de caféine sans prendre de poids et après avoir découvert les 40 effets secondaires de boire trop de soda, vous voudrez vous débarrasser des trucs gazeux pour de bon!

Lorsque nous mangeons avec d’autres personnes, nous consommons en moyenne 44% de plus de nourriture que lorsque nous mangeons seuls, une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé qu’un repas consommé avec une autre personne était 33% de plus qu’un repas mangé Seul ça devient encore plus effrayant que là-bas Vous vous entraînez sur la troisième roue avec deux amis? Vous envisagez un repas 47 pour cent plus gros: manger avec quatre, six ou huit amis était associé à une augmentation des repas de 69, 70 et 96 pour cent respectivement, bien qu’une partie de cela ait à voir avec le temps que nous passons à Une autre étude d’Appetite a révélé que les personnes qui passaient plus de temps à manger parce qu’elles lisaient en même temps ne mangeaient pas beaucoup plus, ce qui signifie que l’heure n’est pas la même. Le seul facteur qui joue ici ne mange pas ça, pas ça! La solution: vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis, changez simplement l’activité de temps en temps, et incluez de courtes promenades ou des promenades et des conversations, vous économiserez de l’argent et des calories qui vous font sauter le ventre Assurez-vous de vous abonner à notre newsletter pour obtenir recettes quotidiennes et actualités culinaires dans votre boîte de réception!

Si vous venez de monter dans le wagon paléo ou à faible teneur en glucides, faites preuve de prudence! Zanini avertit que “les régimes qui excluent les groupes alimentaires entiers ne permettent pas souvent l’équilibre et la modération. Nous devons suivre un régime alimentaire sain et permanent”. “De plus, les personnes au régime qui suivent ces plans peuvent être sujettes à des carences nutritionnelles potentiellement graves ou elles peuvent simplement s’ennuyer avec leur régime restreint et finir par trop manger”, prévient Zanini, Mangez ceci, pas ceci! La solution: vous n’avez pas à aller trop vite si vous atteignez enfin la phase de perte de poids et que vous n’avez plus perdu de graisse abdominale, alors pensez à faire une pause dans votre alimentation. Selon une étude récente publiée dans l’International Journal d’obésité, les personnes à la diète qui ont pris une pause de deux semaines de leur régime alimentaire Faible en calories, elles ont perdu plus de poids que celles qui suivaient un régime régulièrement

Une étude de Cornell a révélé que quand on leur donne le choix, 98,6% des personnes obèses choisissent des plats plus grands. Traduction: Plus de nourriture, plus de calories, plus de graisse du ventre Mangez ceci, pas cela! Le correctif: gardez vos portions sous contrôle en choisissant des plats de service plus petits si nécessaire, vous pouvez toujours revenir pendant quelques secondes et lorsque vous mangez au restaurant, assurez-vous de rechercher ces 10 mots communs sur le menu qui représentent secrètement des drapeaux rouges afin de ne pas le faire. ne restez pas coincé!

Garder votre téléphone portable et votre télévision allumés ne vous permettra de rester éveillé que plus tard et vous fera manger sans réfléchir tout en regardant votre écran Une étude réalisée par le centre de recherche sur l’éclairage de l’Institut polytechnique Rensselaer a révélé que la lumière émise par les gadgets technologiques supprime en fait la production de mélatonine dans le cerveau C’est la principale hormone du sommeil de votre corps, donc lorsque vous n’en avez pas assez, vous pouvez souffrir de complications du sommeil De plus, une étude sur l’obésité pédiatrique a révélé que les étudiants qui avaient accès à un seul appareil électronique appareil dans leur chambre étaient 1% plus susceptibles d’être en surpoids.47 fois pour ceux qui n’ont pas d’appareils électroménagers dans la chambre, cela a augmenté à 257 fois pour les enfants avec trois appareils mangent ça, pas ça! La solution: transformez votre chambre en une zone sans technologie et choisissez de lire un livre pendant que vous êtes au lit si vous voulez vous détendre avant de frapper la paille

Veillez à manger attentivement Cette pratique a des racines bouddhistes anciennes. Il s’agit en fait d’une forme de méditation séculière, qui nous demande d’expérimenter intensément la nourriture, en accordant une attention particulière à la sensation et au but de chaque bouchée. n’est pas un régime – il ne nécessite pas de manger moins – mais l’approche gagne du terrain en tant que mécanisme de perte de poids réussi.En fait, des études récentes ont montré que les personnes qui mangent de la pleine conscience réagissent moins au stress émotionnel, consomment beaucoup moins de calories et Peut-être plus important encore, avoir plus de facilité à maintenir un IMC sain par rapport à ceux qui ne le savent pas, selon l’étude PLOS One Eat This, Not That! La solution: pour manger plus prudemment pour éloigner la graisse du ventre de votre corps, mâchez-la lentement, en accord avec la texture, l’odeur et la complexité des saveurs. Continuez à avaler à mâcher. Prenez une gorgée d’eau et pendant quelques instants, résistez l’envie de manger une autre bouchée. Continuez de cette façon tout au long du repas et vous ressentirez le plaisir et les frustrations d’une alimentation consciente. Pour plus de conseils utiles, voici 5 astuces de pleine conscience simples pour manger moins

«Nous mangeons pour de nombreuses raisons, mais le principal moteur d’une alimentation consciente est la faim physique», explique la diététiste Leslie Schilling, MA, RDN. «Il est difficile d’être présent si vous mangez à votre bureau, passez du temps en ligne ou regarder la télévision. Lorsque votre esprit se concentre sur quelque chose en plus de votre nourriture, vous n’êtes pas conscient de choses comme «La nourriture était-elle vraiment bonne?» Et «Est-ce que je me sens rassasié?» Cela conduit souvent à «trop manger», ce qui est quelque chose de très inconscient. manger avec détermination et assiduité. Cette alimentation distraite conduit également à la consommation de plus de calories qui se transforment directement en graisse du ventre! Mangez ceci, pas cela! Solution: une étude de l’Université du Vermont a révélé que les participants en surpoids qui réduisaient leur temps de télévision de seulement 50% brûlaient en moyenne 119 calories supplémentaires par jour, explique Schelling. Cet épisode de Game of Thrones After Dinner

Le parfum chaleureux de la cannelle, les lignes calcinées sur une poitrine de poulet rôtie et le croquant d’une pomme Les experts disent que prêter attention aux détails sensoriels des aliments est un moyen simple de commencer à manger avec soin – et de commencer à perdre du poids En fait, une étude publiée dans la revue Flavour a révélé que les participants qui prenaient le temps d’apprécier l’arôme d’un repas mangeaient un plat qui sentait beaucoup moins qu’une odeur légèrement. Une deuxième étude a révélé que les personnes qui servaient une assiette de nourriture monochromatique – comme un fettuccine alfredo sur une assiette blanche – mangeaient 22% de plus que celles qui servaient un repas de forme plus attrayante qui offrait de la couleur et du contraste et une plus grande texture. en jeu. Des chercheurs en Floride ont constaté que les gens ont tendance à manger plus d’aliments mous et mous, qui ont tendance à être plus riches en graisses, que les aliments durs et cassants. Dans une étude, les participants ont consommé plus de morceaux de gâteau moelleux que de morceaux de biscuits durs jusqu’à ce qu’on leur demande de se concentrer sur la teneur en calories. Le correctif: Le simple fait de prêter attention à la façon dont des choses comme l’odeur, la sensation dans la bouche et la présentation des aliments affectent la quantité que nous mangeons peut aider à augmenter la satisfaction que nous tirons d’un repas et à éviter de trop manger Vous cherchez des conseils plus utiles? Voici 17 raisons de trop manger (et comment arrêter!)

Si votre corps a un défaut majeur, c’est celui-ci: il faut 20 minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau qu’il en a assez. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui mangent lentement en prennent 66 moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs qui mangent rapidement, ils avaient l’impression de manger plus. Combien de 66 calories, demandez-vous? Si vous pouviez le faire à chaque repas, vous perdriez plus de 20 livres en un an! La solution: placez la fourchette entre chaque bouchée pour ralentir votre rythme et éviter de trop manger Il a été prouvé: une étude de PLOS a révélé que les personnes qui se concentraient sur la consommation de «petites bouchées» de nourriture consommaient 30% moins de soupe dans leur repas que celles-ci. qui n’ont pas pris une décision consciente Une deuxième étude publiée dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique a révélé que le simple fait de ralentir avait des résultats similaires. Les personnes qui se concentraient sur le doublement du nombre de fois de mastication avant d’avaler, mangeaient 15% de nourriture en moins et 112 moins de calories au cours d’un repas alors pomper les freins. Ralentissez pour réduire la taille

Un apport en eau suffisant est essentiel pour toutes les fonctions corporelles, et plus vous buvez, meilleures sont vos chances de perdre de la graisse abdominale. Dans une étude de Virginia Tech, des personnes à la diète qui ont été invitées à boire deux tasses d’eau avant de perdre du poids. Chacune le repas pèse 30% de plus par rapport à leurs pairs avides Et vous pouvez amplifier l’effet en ajoutant de la glace. Des chercheurs allemands ont découvert que six tasses d’eau froide par jour peuvent stimuler une augmentation du métabolisme, qui brûle 50 calories par jour. C’est assez pour perdre cinq livres par an! Le correctif: vous avez lu les résultats de l’étude! Buvez au moins un verre d’eau avant de vous asseoir pour chaque repas afin de réduire votre apport calorique. De plus, vous éviterez ces sept effets secondaires de ne pas boire suffisamment d’eau

Une étude du Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui mangent émotionnellement – celles qui ont admis avoir mangé en réponse à un stress émotionnel – étaient 13 fois plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Si vous ressentez le besoin de manger réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de chewing-gum ou buvez un verre d’eau ou marchez autour du bloc Créez une réponse automatique qui n’implique pas de nourriture, et vous vous éviterez de surcharger vos calories Mangez ceci, pas cela! Le correctif: «Mangez soigneusement avec intention et inquiétude», déclare Michelle May, MD, Fondation Ai-je faim? Programmes d’alimentation consciente “Mangez avec l’intention de vous sentir mieux lorsque vous avez fini de manger plus que lorsque vous avez commencé, et mangez en accordant toute votre attention à la nourriture et à votre corps pour un plaisir et une satisfaction optimaux”

Votre bureau est au 5ème étage. Vous prenez toujours l’ascenseur une erreur fatale! Utiliser les escaliers brûle deux fois plus de calories Vous n’êtes toujours pas convaincu que vous devriez changer vos habitudes? Une personne de 150 livres peut perdre environ six livres par an en montant simplement deux marches par jour, selon le Centre des sciences de la santé de l’Université du Nouveau-Mexique. Augmentez-le à six, et vous pouvez perdre 18 livres sans aller à la salle de gym. Mangez ceci, pas cela! La solution: non seulement vous devez abandonner l’ascenseur à votre arrivée, mais vous devez trouver une autre excuse pour monter les escaliers Utilisez la salle de bain en bas ou le micro-ondes au sous-sol Cela peut être difficile au début, mais tôt ou tard vous verra des résultats et cela en vaudra la peine

Malheureusement, il est possible d’avoir trop de bien alors qu’un mauvais sommeil est lié à une prise de poids. Les chercheurs de Wake Forest ont constaté que ceux qui dorment plus de huit heures par nuit ont de la graisse abdominale, le type dangereux associé aux maladies cardiaques. , diabète et accident vasculaire cérébral.Mange ça, pas ça! La solution: Dormez en moyenne six à sept heures par nuit – la quantité optimale pour contrôler votre poids et brûler des calories pendant la nuit avec ces 30 choses à faire 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids

Nos maisons sont remplies de pièges à manger cachés, et le simple fait d’être conscient de quelque chose d’aussi simple que la taille du bol peut affecter la quantité que vous mangez, par exemple, une étude menée dans le bureau de Google à New York a révélé que placer les M&M en opaque des récipients au lieu de récipients en verre et des collations saines Le plus grand espace sur les étagères limite la consommation de bonbons de 3 millions de calories en seulement sept semaines, alors qu’est-ce que cela signifie pour votre poids? La leçon ici est claire: retirez la malbouffe de vos comptoirs pour commencer à perdre du poids et faire de meilleurs choix – mangez ceci, pas cela! La solution: le résultat final: changer votre environnement est plus facile que de changer d’avis. Utilisez des stratégies simples comme éliminer la malbouffe de votre champ de vision pour empêcher la graisse du ventre de pénétrer dans votre corps.

Si votre café a le goût de la crème glacée et que vous le faites mal, l’ajout d’un emballage à une canette de sucre entraînera éventuellement une glycémie élevée et sa dégradation – vous donnant envie d’aliments malsains – et pourrait finalement conduire à du poids gain – plus que du sucre, vous devriez vous inquiéter si vous cherchez à économiser des calories Selon une étude de 2017 publiée dans Public Health, des chercheurs ont constaté que près de 70% des consommateurs de café boivent du café avec des calories ajoutées (y compris du sucre et des agents de blanchiment). ; Parmi ces personnes, près de 16 pour cent de leurs calories quotidiennes provenaient de la consommation de café et 16 pour cent se traduisant par 70 calories supplémentaires par jour de plus que celles qui ne boivent pas de café. Mangez ceci, pas cela! Solution: essayez d’utiliser d’autres exhausteurs de goût pour remplacer les sucreries, comme la cannelle ou la poudre de cacao, qui sont souvent disponibles dans votre café local. Et si vous avez envie de cette douceur, regardez la substance moins transformée Stevia, maintenant disponible chez Starbucks (demandez simplement si elle n’est pas disponible), il a été démontré qu’elle aide à réduire les pics de glycémie et d’insuline, selon une étude publiée dans la revue Appetite

Manger tard le soir est un excellent moyen d’augmenter la taille de votre pantalon Une recherche publiée dans Obesity Society montre que manger un dîner tôt dans la journée peut aider à perdre du poids car vous avez plus de temps pour brûler des calories N’oubliez pas que la prochaine fois que vous aurez envie d’une part de pizza de fin de soirée, mangez ça, pas ça! La solution: respectez une heure de dîner régulière et planifiez-la tôt le soir si vous avez un dîner tardif, pensez à faire une promenade après pour relancer votre métabolisme

Selon une étude publiée par Frontiers in Psychology, les gens ont tendance à manger lorsqu’ils s’ennuient. Mangez ceci, pas ceci! La solution: avant de prendre une collation l’après-midi, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez simplement parce que vous n’avez rien d’autre à faire Essayez de lire un livre, de méditer ou d’écrire dans un journal pour garder votre esprit (et votre estomac) occupé

Ajuster la température de votre pièce est une solution simple pour les pantalons plus petits.Selon une étude publiée dans Cell Press, une exposition régulière à un froid doux peut augmenter la perte de poids Les chercheurs notent qu’une étude japonaise a révélé que les participants qui restaient à des températures plus basses (environ 62 degrés Pendant six semaines, ils ont constaté une réduction significative de la graisse corporelleMange ça, pas ça! La solution: assurez-vous de baisser le thermostat et de retirer toute couverture supplémentaire lorsque le temps se réchauffe. Étant donné que la température de votre corps baisse naturellement lorsque vous commencez à vous endormir, la pièce fraîche vous aidera à dormir profondément et à éloigner la graisse du ventre de votre corps. . Et assurez-vous que vous connaissez tous les 40 meilleurs et les pires aliments à manger avant de vous coucher!

Demandez à n’importe quel expert en diététique ce qu’il pense des fibres, et il ou elle vous expliquera probablement que c’est un élément essentiel de tout objectif de perte de poids, donc si vous avez tendance à lésiner sur les nutriments en achetant des produits à base de pain blanc, ceci peut expliquer pourquoi vous faites vos kilos en trop: la farine de blé raffinée, comme le pain blanc, la pizza, les pâtes et le pain, a été dépourvue de fibres à digestion lente, ce qui signifie que votre corps peut décomposer ce que vous venez de manger très rapidement, et plus votre corps digère ces aliments rapidement, plus votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement, ce qui entraîne un pic. Aiguë des taux d’insuline et se termine par une accumulation de graisseSelon plusieurs études publiées dans l’American Journal of Clinical Nutrition, ceux qui consommaient les céréales les plus pures avaient le plus de graisse du ventre et le plus grand IMC moyen et le tour de taille, tandis que ceux qui mangeaient des aliments riches en fibres et des céréales complètes avaient le plus de graisse du ventre. Les quantités les plus faibles de graisse du ventre Mangez ceci, pas cela! La solution: nous savons que changer est difficile, mais passer aux grains entiers en vaut la peine Recherchez des fibres dans tous vos aliments Ajouter des baies comme des framboises et des myrtilles à votre avoine du matin est un geste intelligent Ce fruit porte plus de 6 grammes de ventre- remplit par tasse, sans oublier qu’il est minime en sucre et plein de saveur «Selon une étude du Wake Forest Baptist Medical Center, manger des aliments riches en fibres solubles, comme la farine d’avoine (l’un des meilleurs glucides pour perdre du poids) et les pommes et les haricots, peut réduire la graisse du ventre », déclare la diététiste Jennifer McDaniel. / p>

Ou un verre! Mais ce n’est pas parce que votre meilleur ami obtient une promotion ou que vous avez finalement emménagé dans votre nouvelle maison que vous devez abuser du champagne et des biscuits. En fait, vous devriez faire le contraire. Leah Kaufman, MS, RD , CDN explique que se récompenser ou récompenser son ami avec de la nourriture est une pente très glissante: «Trop souvent, je vois mes patients récompenser la perte de poids en se livrant à des aliments dont ils savent qu’ils ne sont pas les meilleurs pour eux. comme les manucures, les cours SoulCycle et les équipements d’exercice en guise de récompense pour tout leur travail. »Une utilisation intensive de la malbouffe ne fera que contribuer à la prise de poids et mènera à un régime alimentaire malsain. Solution: il existe de nombreuses façons de célébrer ces accomplissements sans la poubelle. faites un voyage de félicitations à la plage trois fois par an au lieu de manger un dîner chic à l’extérieur, vous pouvez garder environ 4000 calories de votre bouche, ce qui équivaut à un peu plus d’une livre de graisse!

Haché, Top Chef, Table du chef – Ces spectacles qui stimulent l’appétit font plus que nous donner faim, ils nous font grossir! «Les recettes télévisées contiennent souvent plus de calories, de protéines et de matières grasses que ne le recommandent les experts», déclare Mary Hartley, RD, MPH, une diététiste consultante du Rhode Island, «selon une étude de Cornell, voir des émissions de cuisine puis cuisiner à partir de zéro est associé à un indice plus élevé. “Masse corporelle (IMC) cependant, les téléspectateurs des programmes de cuisine qui regardent mais ne cuisinent pas n’ont pas un IMC plus élevé” alors n’hésitez pas à regarder, mais désolé, Ina, nous ne pouvons pas cuisiner Mangez ça, pas ça! La solution: regardez les émissions, laissez-les vous inspirer, mais mettez-les à plat Changez votre ingrédient d’engraissement en l’un des 40 meilleurs aliments qui brûlent les graisses et profitez-en

De toute évidence, le temps que vous passez sur Netflix par opposition au temps que vous passez dans la salle de sport n’est pas un mouvement du ventre plat, mais c’est plus que le manque de temps de gym qui fait grimper le poids; Une étude menée à l’Université du Vermont a révélé que les participants en surpoids qui réduisaient la moitié de leur temps de télévision régulier économisaient en moyenne 119 calories supplémentaires par jour. Regarder une seule émission (si vous n’en voyiez que deux) serait une perte annuelle de 12 livres! La solution: Tirez le meilleur parti du temps passé à la télévision en effectuant plusieurs tâches tout en regardant – pliez du linge ou asseyez-vous sur un tableau et un mur pendant les pauses publicitaires Une charge facile des travaux ménagers peut augmenter votre consommation de calories et si vos mains sont occupées à laver la vaisselle ou à préparer de la nourriture vos enfants, vous ne serez jamais dans un sac de pop-corn! Consciemment, grignoter est un piège à ventre pendant cette période sacrée Découvrez ces 21 façons de vous faufiler dans votre entraînement pour trouver l’inspiration

Si votre pause déjeuner est constamment épuisée dans un endroit local ou si vous sortez pour rencontrer un livreur, vous mangez probablement plus de calories, de sel et de sucre que si vous ne preniez que le déjeuner au restaurant à domicile, les options sont souvent pleines de sauces nuisibles à l’alimentation Et de sodium gonflé et lorsque vous mangez au restaurant, vous dites souvent «oui» à plus que ce dont vous avez besoin et votre endroit n’est qu’à blâmer Comme McDonald’s en bas du bloc Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Nutrition et Diététique a constaté que la nourriture au restaurant contient autant de calories que la restauration rapide, les chercheurs ont constaté que 92% des repas collectés dans les grandes chaînes de restaurants locales de trois villes contiennent en moyenne 1205 calories – près de 60% des 2000 apports quotidiens recommandés par la FDA.Mange ça, pas ça! La solution: pour éviter ces calories indésirables, mettez-les dans un sac marron avec 25 déjeuners super sains de moins de 400 calories, vous êtes prêt à préparer d’adorables déjeuners en semaine

Un régime riche en protéines et faible en glucides peut aider à perdre du poids au début, mais il peut en fait entraîner une prise de poids à long terme, selon une récente étude espagnole. Les chercheurs avaient plus de 7000 participants pour remplir des questionnaires sur leurs habitudes alimentaires sur une période de six ans.Après avoir analysé les données pour les points communs, ils ont constaté que ceux qui suivaient un régime riche en protéines avaient 90% plus de risque de gagner plus que 10 pour cent de leur poids corporel pendant une période. L’étude comparée à ceux qui mangeaient moins de nourriture Tout ça et pas ça! La solution: au lieu de trop manger de la viande, «préparez la moitié de votre assiette de légumes et / ou de salade», explique le nutritionniste et diététicien Daniel Omar, blogueur de Food Confidence, les légumes sont riches en nutriments, riches en fibres saturées et pauvres en calories par en mangeant la moitié de l’assiette de légumes avant toute autre chose, vous perdrez votre faim, mangerez moins de calories en général et vous vous sentirez toujours rassasié et satisfait

Si vous aspirez à un coup de pied salé emballé, cela explique probablement en partie pourquoi votre ventre se dilate et pas tout le poids de l’eau aussi Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que le sel confond en fait les processus biologiques qui vous indiquent lorsque vous êtes rassasié, le chercheur principal Russell Kesset a déclaré dans un communiqué que notre corps dispose de mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes sensibles au goût de la graisse. “ Cependant, lorsque du sel est ajouté aux aliments, ces mécanismes s’affaiblissent et les gens finissent par manger plus. Cela peut les amener à manger plus d’aliments gras, et avec le temps, votre corps s’adapte ou devient moins sensible aux graisses, ce qui vous pousse à manger. plus. De la nourriture pour ressentir la même sensation de satiété”Tout ça, pas ça! La solution: cuisiner à la maison? Utilisez des herbes fraîches au lieu de sel lorsque vous mangez au restaurant. Vérifiez les informations nutritionnelles à la maison avant de sortir et choisissez un plat hypocalorique contenant environ 1 000 milligrammes de sodium ou moins.” Et assurez-vous d’éviter les pires demandes dans les restaurants populaires.

Vous pensez peut-être que cela vaut la peine de payer un salaire horaire ou de faire vos preuves auprès de votre patron, mais déjeuner à votre bureau ne sert pas votre tour de taille Et vous n’êtes pas le seul à faire cela, selon une étude du NPD Group, près de 62% des professionnels américains travaillant avec le “Deco Office” résolvent le problème est que vous mangez distraitement, ce qui pourrait vous amener à en consommer jusqu’à 50 pour cent de calories de plus qu’auparavant. Vous voulez dire, selon une revue de 2013 publiée dans l’American Journal of Clinical NutritionMange ça, pas ça! La solution: invitez un camarade, marchez jusqu’au magasin de salades et mangez-le là-bas! Prendre une pause vous aidera à vous rafraîchir l’esprit et à contrôler la quantité de calories que vous consommez.

Votre estomac fait du bruit. Vous avez faim, n’est-ce pas? Peut-être aucune étude en physiologie & Behavior n’a révélé que 60% des gens confondent la faim et la soif. Boire de l’eau est une astuce simple pour rester sur la bonne voie pour atteindre les objectifs de perte de poids. Cela peut être simplement dû à la plénitude de l’eau, mais les chercheurs notent que l’eau ajoutée peut remplacer les calories dépensées sur les boissons riches en calories. Kelly Choi, auteur de The 7 Day Flat-Belly Tea Cleanse recommande: “Si tout le reste échoue, prenez une tasse de thé, qui ne contient presque pas de calories.” “Le thé peut vous aider à vous hydrater et à calmer les fringales!” Mange ça, pas ça! La solution: même si vous êtes sûr que ce grondement provoque la faim, le pré-chargement des repas avec du bon H2O sans calories peut réduire certaines calories et si l’eau ordinaire semble ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais et sans calories à forme de l’eau de désintoxication Promotrice de santé (et délicieuse!)

Dans un sondage réalisé en 2011 par le Council on Calorie Control, 17% des Américains ont admis avoir sauté des repas pour perdre du poids Le problème est que sauter des repas augmente en fait le risque d’obésité, en particulier au petit-déjeuner. Épidémies que les personnes qui ont arrêté de manger leur repas du matin étaient 45 fois plus susceptibles de devenir obèses. Sauter des repas ralentit votre métabolisme et augmente la faim. Cela met votre corps en mesure de stocker la graisse du ventre et augmente les chances de trop manger au prochain repas. Mangez ça, pas ça! La solution: ne dites pas que vous n’avez pas le temps de prendre le petit déjeuner; Cette farine d’avoine est facile à préparer du jour au lendemain!

Si vous pensez que vous vous rendez service en commandant un tarif plus léger, vous serez peut-être surpris d’apprendre que vous ne l’êtes pas. En effet, lorsque vous avez l’impression d’avoir choisi la meilleure option, vous avez tendance à abandonner votre En fait, les consommateurs ont tendance à choisir des boissons, des plats d’accompagnement et des desserts contenant jusqu’à 131 pour cent de calories lorsqu’ils commandent un plat principal «sain», selon une étude du Journal of Consumer Research.Une autre étude du Babson College a révélé que le simple fait d’avoir des repas sains au menu peut inciter les gens à choisir un repas moins nutritif. Les experts estiment que les gens finissent par se montrer parce qu’ils considèrent le fait que commander un ingrédient sain est une vertu, ce qui les conduit à faire de mauvais choix alimentaires à l’avenir. De plus, tous les plats légers ne sont pas aussi sains qu’ils en ont l’air. La solution: pour que vos plans maigres restent cohérents, vous pouvez jeter un coup d’œil aux options de menu du restaurant à l’avance.De nombreuses chaînes ont des informations nutritionnelles facilement disponibles, et savoir ce que vous mangez vous débarrassera de toute culpabilité plus tard, tant que vous vous en tiendrez à votre plan. Si vous envisagez de commander un déjeuner, passer une commande avant le moment où vous commencez à avoir faim peut également vous aider à réduire les calories, selon une étude publiée dans le Journal of Marketing Research.

Les chefs de restaurant ont tendance à faire tremper leurs repas dans des bassins profonds et perfides d’huile, de crème, de beurre et de sucre – qui sont tous riches en calories et offrent peu ou pas d’avantages nutritionnels En demandant de faire cuire les légumes et les viandes sèches et de laisser les sauces Sur le côté, vous pouvez économiser beaucoup de calories.Des rendus thermiques simples comme ceux-ci à votre demande peuvent conduire à un énorme succès de perte de poids Mangez ceci, pas cela! Correction: Si vous ne servez pas déjà cette commande lorsque vous dînez au restaurant et que vous commandez de la nourriture, il est temps de commencer à commander le plat de poulet et de brocoli cuit à la vapeur, en laissant la sauce sur le côté sur demande, commandez un côté de fruits avec un légume rempli omelette au lieu d’une pomme de terre imbibée d’huile. / p>

Bien que les experts en diététique et les nouvelles recherches vous disent toujours le contraire, de nombreuses personnes consomment toujours la majeure partie de leurs calories en deux ou trois gros repas chaque jour, et souvent – dans le but de perdre du poids – elles durent des heures à la fois. Ils mangent quelque chose entre les deux. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids en suivant un plan de trois repas faible en calories, mais vous ne pouvez pas faire brûler les graisses plus efficacement, ce qui est essentiel à la perte de poids à long terme Mangez ceci, pas cela ! La solution: Manger un repas ou une collation nutritifs toutes les trois heures environ maintient la glycémie stable, nourrit votre corps avec un flux constant de nutriments essentiels et aide à contrôler les fringales pour des collations moins amincissantes comme les bonbons et les graisses, ainsi que de conserver le glycogène. plus efficacement dans le foie et les tissus musculaires, en veillant à ce que le corps ne décompose pas les muscles comme source d’énergie pendant les entraînements. Alors gardez vos repas petits et distribuez-les si vous avez du mal à vous adapter aux heures de repas supplémentaires au travail, préparez les aliments à l’avance pour pouvoir les mettre au micro-ondes ou les manger froids Ajoutez 30 sortes d’aliments à votre plat du dimanche à manger nourriture saine pendant la semaine à votre liste!

Permettre au cycle des bons et des mauvais jours de dicter vos habitudes alimentaires peut entraîner l’échec de votre alimentation Nous ne disons pas qu’un repas de triche n’est pas autorisé en réalité, bien au contraire: «Se livrer à des efforts de perte de poids peut parfois aide en évitant les sentiments de privation Épisodes de frénésie alimentaire », explique la nutritionniste Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life« Il peut vous être plus facile de vous en tenir à votre régime alimentaire sain à long terme », au lieu de cela, lorsque vous laissez vos émotions dicter votre alimentation ou lorsque quelque chose vous déclenche. Erreurs de régime dans une série de mauvaises décisions alimentaires où vous pouvez avoir du mal à manger ceci, pas cela! La solution: nous avons deux suggestions pour vous: Soit gardez votre dur labeur en ligne en choisissant votre repas de triche à l’avance et assurez-vous de sauter directement dans le panier d’alimentation saine par la suite, peu importe la qualité du deuxième repas gras. Ou choisissez un plan de repas réaliste si vous êtes amateur de produits laitiers, les journées sans fromage, yogourt et glace seront plutôt douloureuses. Offrez-vous un repas par jour avec un peu de bonté. De cette façon, vous ne vous sentirez jamais privé

Il est temps d’être obèse – pas autour de votre taille, mais dans votre assiette. Arrêtez d’acheter des aliments commercialisés comme faibles en gras ou sans gras. Ils vous font généralement économiser quelques calories, remplaçant ainsi les graisses inoffensives par des aliments faibles en gras. des glucides performants qui se digèrent rapidement. Cela déclenche une ruée vers le sucre, et peu de temps après, la faim est ravivée Des chercheurs de l’Université de l’Alabama à Birmingham ont découvert que les repas qui limitent les glucides à 43% étaient plus rassasiants et avaient moins d’effet sur la glycémie que les repas contenant 55% de glucides. Cela signifie que vous stockerez moins de graisse abdominale et serez moins susceptible de manger plus tard. La solution: Découvrez les 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids

Bonne nouvelle ici: en lisant ceci, vous développez déjà des habitudes qui peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre Lorsque des chercheurs néo-zélandais ont envoyé des conseils sur l’alimentation et l’exercice à 491 personnes, ils ont constaté que les bénéficiaires avaient commencé à manger plus intelligemment et à être plus actifs. . Physiques dans leur routine quotidienne Sans surprise, les habitudes des non-destinataires n’ont pas bougé, mangez ça, pas ça! La solution: restez à jour sur tout ce qui touche à la nutrition en lisant Eat This, Not That!

Les chercheurs du Centre pour la nutrition humaine de l’UCLA ont divisé les participants à l’étude en deux groupes. Chaque groupe a été nourri avec un régime hypocalorique presque identique pendant 12 semaines. La seule différence entre les groupes était ce qu’on leur avait donné à manger comme collation de l’après-midi. le premier groupe a mangé 220 calories de biscuit bretzel, tandis que l’autre groupe a mangé 240 calories de pistaches Après seulement quatre semaines d’étude, le groupe arachide a réduit son IMC d’un point, le groupe mangeant des biscuits est resté le même, et leurs taux de cholestérol et de triglycérides ont également montré une amélioration.Mange ça, pas ça! La solution: dégustez les pistaches – et les amandes – mais cliquez ici pour découvrir 100 aliments malsains sur la planète pour savoir quoi éviter

Dans l’idéal, nous dormons environ huit heures sur 24. La plupart des gens passent sept à dix heures supplémentaires assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d’entre nous passons la grande majorité de notre temps dans un état d’inactivité. Nos corps ne sont pas conçu pour ce niveau d’inactivité. L’histoire de l’évolution humaine sur l’activité et la recherche de nourriture et de carburant dit la nutritionniste Lisa Jubilee, MS, CDN qu’une façon de brûler plus de calories par jour est de rester debout plus et de s’asseoir moins cite une étude britannique qui a constaté que rester au travail brûle 50 calories de plus par heure que rester assis si ce n’était pas tant que ça, alors pensez-y: si vous restez debout pendant seulement trois heures par jour, en un an, vous consommerez plus de 30000 calories supplémentaires – ce qui vient à environ 8 livres de graisse. Mangez ceci, pas ceci! Solution: réglez un minuteur de téléphone pour vous rappeler de vous réveiller toutes les heures et de vous promener, même pendant quelques minutes. Selon une étude de Clinical Journal of the American Society of Nephrology, seulement deux minutes par heure peuvent compenser votre poids attendu. .

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger avant d’aller à un dîner d’affaires ou à un happy hour peut faire perdre du poids. Une série d’études menées en dehors de la Pennsylvanie a montré que manger une pomme ou un bouillon avant de s’asseoir pour un repas au restaurant peut réduire votre apport calorique global 20% d’apport calorique Avec un repas moyen au restaurant de 1 128 calories, économiser 20% une fois par jour pourrait vous aider à perdre jusqu’à 23 livres cette année Mangez ceci, pas cela! La solution: vous n’avez pas besoin de prendre une pomme ou une soupe pour garder votre appétit sous contrôle Laquelle des 50 meilleures collations saines pour perdre du poids devrait faire l’affaire

Abandonnez complètement votre habitude de grimper sur la balance, et la recherche a montré que vous êtes susceptible de prendre du poids. Les chercheurs de la University of Pittsburgh School of Nursing ont constaté que les personnes qui ne se pesaient jamais ou ne montaient jamais sur la balance une fois par semaine ne le faisaient pas. perdre du poids l’année suivante Cependant, les personnes au régime qui se pèsent tous les jours de la semaine ont perdu en moyenne 17% de leur poids corporel à 12 mois. La solution: pour la mesure la plus précise, pesez-vous une fois par semaine le matin avant le petit-déjeuner

Une tasse de thé cuit à la vapeur est la boisson parfaite pour apaiser un mal de gorge, se détendre la nuit ou profiter de votre émission de télévision préférée Mais certains thés sont également parfaits pour faire autre chose – vous aider à perdre du poids Le thé Pu-erh, par exemple, peut littéralement réduire la taille de vos cellules graisseuses! Pour découvrir les pouvoirs crucifères de la bière pour la graisse, des chercheurs chinois ont divisé les souris en cinq groupes et leur ont donné des régimes alimentaires différents sur une période de deux mois. En plus du groupe témoin, un groupe suivait un régime riche en graisses sans supplémentation en thé et trois groupes recevaient un régime riche en graisses avec différentes doses d’extrait de thé Pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé réduisait considérablement les concentrations de triglycérides (potentiellement graisses dangereuses). trouvé dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régimes riches en graisses C’est un gain de graisse naturel, avec l’épine-vinette, le rooibos et le thé blanc. Mangez ceci, pas cela! Le correctif: Nous aimons tellement le pu-erh, nous en avons fait une partie de notre plan de perte de poids, le 7-Day Flat Belly Tea Cleanse

Les bâtonnets de pain, les craquelins, les croustilles et la sauce peuvent être gratuits dans certains restaurants, mais cela ne signifie pas que vous ne les paierez pas chaque fois que vous mangez l’un des gressins gratuits Olive Garden ou un Cheddar par Red Biscuit de homard, vous ajoutez des calories supplémentaires à Votre repas consiste à en manger trois au cours du dîner et cela commence vraiment à augmenter les calories et pire, aucune de ces calories n’est couplée à une valeur nutritionnelle compensatoire Je les considère comme de la restauration rapide sur des stimulants Mangez ça, pas ça ! La solution: si vous mourez de faim avant d’aller au restaurant, pensez à garder des noix ou un bar sain dans votre voiture. Prenez une collation ou un fruit frais pour ne pas trop cuire du pain de restaurant malsain

Vous êtes peut-être en relation avec vos collègues et soutenez votre patron, mais il n’y a rien de vraiment heureux à propos de ce que font les boissons après le travail en fait, dans un rapport trouvé dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, chercheurs ont affirmé que la consommation d’alcool peut inciter les gens à consommer 384 calories supplémentaires par jourMange ça, pas ça! Le correctif: “Ne pas boire du tout peut être irréaliste, donc moins c’est mieux, bien sûr, je recommande de choisir l’option la plus satisfaisante Choisissez celle qui vous apportera le plus satisfaisant avec le moins de quantité car je trouve généralement que l’envie de vins est la pire et peut être Le réfrigérateur s’ouvre plus facilement que quelque chose comme la vodka soda », déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition

Une étude du Journal of Public Policy & Marketing a montré que par rapport à la commande d’un menu à la carte, on obtient une centaine de calories supplémentaires en choisissant le «combo» ou le «value repas» Pourquoi? Parce que lorsque vous commandez des articles regroupés, vous êtes susceptible d’acheter plus de nourriture que vous ne le souhaitez, il est préférable de commander votre nourriture par étapes de cette façon, vous ne serez pas affecté par les tableaux de prix conçus pour retirer quelques centimes de plus de votre poche ou des calories supplémentaires que vous n’avez pas besoin de consommer et qui augmentent la graisse de votre ventre., pas ça! La solution: pour commencer, sautez le soda et ensuite commandez exactement ce que vous pensez manger. Pensez à remplacer votre côté habituel de pommes de terre par des fruits frais ou une salade d’accompagnement.

Que ce soit à une table familiale ou au restaurant, lorsque vous ne contrôlez pas la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette, la science montre que vous êtes plus susceptible de manger plus de calories, ce qui vous expose à un risque accru de développer un ventre. graisse en fait, une étude publiée dans The Journal of Nutrition a révélé que lorsque les étudiants recevaient plus de portions qu’eux-mêmes, beaucoup plus de nourriture était consommée.Mange ça, pas ça! La solution: 92% des repas au restaurant contiennent plus de calories que vous ne devriez en manger en une journée entière, selon une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics Alors pourquoi ne pas manger à la maison autant que possible pour réduire ces grosseurs en vrac et finalement perdre la graisse du ventre?

Le bisphénol A, communément appelé BPA, peut affecter négativement la fertilité chez les hommes et les femmes et a également été lié à l’obésité. Vous ne le croyez pas? La science ne ment pas: une étude de l’Université Harvard de 2011 a révélé que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille significativement plus grande et une chance de développer une obésité par rapport à ceux du quadrant inférieur. Une autre étude menée par des chercheurs de Harvard et publiée la même année a indiqué un certain blâme dans les soupes en conserve, les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient un repas de soupe en conserve tous les jours pendant cinq jours avaient une augmentation de 1000% des concentrations urinaires de BPA par rapport à celles qui mangeaient de la soupe fraîche. du quotidien.Mange ça, pas ça! La solution: mettez vos talents culinaires à l’épreuve et testez l’une de ces recettes de soupe brûle-graisses

J’ai réussi à éviter le bol de bonbons au bureau, ce qui est impressionnant – surtout les jours de stress – mais vous devez en quelque sorte vous débarrasser de la vapeur si vous ne le faites pas, cela peut conduire à un cortisol chroniquement élevé , entraînant des problèmes. Pendant le sommeil et l’immunité, des anomalies de la glycémie, une prise de poidsMange ça, pas ça! La solution: comment vous détendre? Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique, dit que le soulagement du stress est très individuel, donc ce qui aide votre meilleur ami à se détendre peut ne pas vous être utile Essayez quelques techniques différentes et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous Envisagez de le faire yoga, socialisation. Avec des amis, se détourner de la technologie pour une soirée, c’est tout ce que Zanini dit qu’il vaut la peine d’essayer et même avoir l’un de ces 7 meilleurs aliments que vous pouvez acheter lorsque vous êtes totalement stressé peut aider!

C’est en fait un fait scientifique que faire défiler des aliments délicieux et parfaitement arrangés sur votre flux Instagram peut en fait entraîner une prise de poids. Des recherches publiées dans Brain and Cognition ont révélé qu’une exposition régulière à des aliments hypothétiques pouvait considérablement exacerber notre faim physiologique.Mange ça, pas ça! Le correctif: Vous avez peut-être l’air jolie, mais il est peut-être temps de ne plus suivre certains comptes Instagram très indulgents si vous voulez perdre de la graisse du ventre

Pour le meilleur ou … l’obésité? Une étude de l’American Journal of Public Health a analysé l’effet des maris, amis et frères et sœurs sur les habitudes alimentaires sur une période de 10 ans. Les couples avaient le plus d’influence sur les habitudes alimentaires de chacun, en particulier lorsqu’il s’agissait de boire du vin et de grignoter, et si vous buvez du vin et mangez beaucoup de collations, c’est une recette pour plus de graisse du ventre. Mangez ceci, pas cela ! Le correctif: la bonne nouvelle est que l ‘«effet aura» s’applique également aux habitudes saines. Une étude de la Harvard School of Public Health a révélé que les personnes participant à un programme de perte de poids qui recevaient le soutien d’au moins un partenaire perdaient 65 livres de plus que celles-ci. qui est allé seul alors inscrivez votre conjoint ou votre ami pour être votre partenaire pour vous mettre en forme et vous pouvez cliquer ici pour lire nos 25 meilleurs conseils diététiques de tous les temps!

Une nouvelle analyse montre une relation surprenante entre la vitamine D – la vitamine du soleil – et la graisse du ventre Après avoir analysé les données de l’étude d’épidémiologie de l’obésité néerlandaise, des chercheurs du VU University Medical Center et du Leiden University Medical Center aux Pays-Bas ont constaté que l’obésité est lié à une carence en vitamine D Découvrez également comment les nutriments jouent un rôle dans l’accumulation de graisse chez les hommes et les femmes âgés de 45 à 65 ans.L’analyse suggère que les femmes et les hommes avec des niveaux plus élevés de graisse abdominale, également connue sous le nom de graisse abdominale, ont également une carence en vitamine D.Mange ça, pas ça! La solution: bien que vous puissiez être dépisté pour un taux élevé de cholestérol ou de diabète lors de votre test annuel, les médecins ne testent généralement pas ou ne recherchent pas de signes physiques de carence nutritionnelle – ce qui peut être dangereux! Michelle Lowe, MPH, MS, CSSD, diététiste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie suggère de vérifier vos niveaux de vitamine D si rien d’autre et avertit que “beaucoup de gens sont déficients et ne le savent pas – et ne Une quantité suffisante peut augmenter le risque d’ostéoporose, de maladie cardiaque et de certains types de cancer »

Votre mélange montagnard préféré ne contient que 150 calories, mais avez-vous vérifié la quantité de sodium contenue dans l’emballage? Souvent, les personnes sans problème de santé ignorent cette partie de l’étiquette nutritionnelle, déclare Lowe: «Les Américains consomment, en moyenne, environ 50% de plus que l’apport quotidien recommandé en sel, et la majeure partie de l’excès de sodium provient d’aliments transformés. gaufres surgelées, bagels, fromage, hamburgers végétaliens et vinaigrettes. Adhérer à la recommandation quotidienne de l’USDA de 2300 mg par jour ou moins peut vous aider à garder les flatulences, l’hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé à distance.Mange ça, pas ça! La solution: avant de manger au restaurant, assurez-vous de lire notre guide des plats de restauration rapide sains et pauvres en sodium

Vous réprimander constamment à propos de votre régime alimentaire et vous déchirer pour une indulgence ne fera qu’empirer les choses Une étude en psychologie de la santé a montré que les personnes souffrant de dépression sont en fait plus susceptibles de développer de l’obésité que celles qui ne souffrent pas de dépression.Mange ça, pas ça! Solution: envisagez de consulter un médecin si vous pensez souffrir de dépression.

Même si vous faites des choix sains, vous ne mangez peut-être pas autant de légumes que nécessaire lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre. Les légumes sont riches en nutriments et regorgent de fibres, ce qui vous comblera sans augmentation de calories. Mangez ceci, pas cela! La solution: «Préparez la moitié de votre assiette avec des légumes et / ou des salades», explique Daniel Omar, blogueur chez Food Confidence, à Eat This Not That!

Certaines personnes à la diète sont tellement préoccupées par la minceur qu’elles limitent sévèrement le nombre de calories qu’elles consomment, ou même passent à passer une journée entière sans manger, ces régimes très restrictifs peuvent ralentir votre métabolisme et vous faire brûler des kilos plus lents. prendre du poids pour votre corpsMange ça, pas ça! La solution: n’oubliez pas de rester sur la voie saine vers une alimentation équilibrée, de l’exercice et faites attention aux signes indiquant que vous ne mangez pas assez.

Toutes les viandes contiennent des protéines, mais certaines sont plus grasses que d’autres. La viande rouge, comme le bœuf et l’agneau, contient un pourcentage plus élevé de matières grasses que les viandes maigres comme la dinde et le poulet. Bien que certaines graisses soient saines avec modération, ces protéines animales sont Ils sont particulièrement riches en graisses saturées, qu’une étude chinoise a trouvé positivement associées à la graisse du ventre et à un tour de taille plus large. Une alimentation riche en graisses saturées peut faire en sorte que la graisse du ventre reste, tandis que le remplacement des graisses saturées par des graisses polyinsaturées peut aider à éliminer la graisse du ventre et à améliorer la sensibilité à l’insuline, selon l’étude sur le diabète: Mangez ça, pas ça! La solution: pour obtenir la quantité de protéines que vous consommez par jour sans consommer des quantités excessives de matières grasses, essayez de vous en tenir aux viandes maigres comme la volaille et le poisson. Si vous ne pouvez pas résister aux envies de viande rouge, essayez de manger du bœuf nourri à l’herbe. contient Ils ont un pourcentage plus faible de matières grasses et les acides gras oméga-3 sont plus bénéfiques pour vous que le bœuf d’élevage

Tous les jus, même 100% naturels, contiennent de grandes quantités de sucre.Une seule tasse de jus de pomme peut contenir 24 grammes de sucre, soit environ la moitié de l’apport quotidien en sucre recommandé par la FDA pour plus de 14 grammes de ce sucre de fructose , un sucre qui est principalement transformé par le foie, a un effet négatif sur votre métabolisme, ce qui peut entraîner la formation de graisse abdominale. Les jus manquent également de fibres, qui sont l’un des principaux ingrédients de la pleine valeur nutritive des fruits. La solution: au lieu de boire le jus seul, préparez-vous plutôt un smoothie pour éviter que votre jus ne devienne une bombe de sucre.Utilisez pas plus d’une tasse de fruits et assurez-vous d’ajouter une portion des deux graisses saines (avocats et noix). ) et de fibres (graines de lin ou de chia). Avoine et protéines (protéines en poudre ou yogourt grec ou islandais)

Le yoga n’est pas seulement une excellente forme d’exercice, mais il aide également à réduire le stress et vous enseigne des techniques pour manger en pleine conscience.Selon une étude du Journal of the American Dietetic Association, les personnes qui pratiquent le yoga ont tendance à être plus assurées de manger que ceux qui font de l’exercice Autres formes d’exerciceMange ça, pas ça! La solution: vous n’avez pas besoin d’aller en studio pour faire du yoga. Trouvez un court entraînement de 15 minutes sur YouTube et essayez-le à la maison!

Si vous ne transpirez pas, vous ne faites pas assez d’exercice. Faire le même exercice encore et encore sans le rendre plus intense ne donnera pas à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour devenir plus fort et si votre métabolisme s’arrête, vous ne brûlera pas plus de graisse du ventre que vous n’en avez déjà. La solution: au lieu de déconnecter votre entraînement régulier jour après jour, essayez de le changer et d’explorer un autre entraînement, comme Breakout Workout, Zumba, CrossFit ou Boot Camp

Des études montrent que la plupart des gens surestiment le nombre de calories qu’ils brûlent pendant l’exercice. Par conséquent, vous pouvez finir par manger des collations et des boissons spéciales avant, pendant ou après une séance de transpiration, ce qui augmente le nombre de calories. pas ça.! La solution: comme la perte de poids est à 80% du régime alimentaire et à 20% de l’exercice, ne traitez pas les jours d’entraînement différemment des autres jours. Faites le plein avec quelque chose de mieux, comme ces boissons protéinées

Contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas vous fixer d’objectif de perte de graisse. Votre corps décide plus ou moins de lui-même d’où la graisse sera éliminée, mais vous pouvez renforcer certaines parties de votre corps. Le cardio et la musculation peuvent aider vous perdez du poids, il est donc important de faire une combinaison des deux, mangez ceci, pas cela! La solution: allumez des calories avec des maladies cardiovasculaires comme la course ou la rotation et renforcez vos muscles abdominaux grâce à des exercices de muscles abdominaux comme des planches, des craquements et des alpinistes Échangez votre routine d’entraînement avec des exercices de ciblage abdominal, et combinez ces méthodes pour perdre votre estomac en 14 jours pour un ventre plus mince en seulement deux semaines

Croyez-le ou non, moins vous prenez de décisions en une journée, mieux c’est pour votre estomac. Une étude publiée dans le Journal of Social Science and Medicine a révélé que les personnes ayant un niveau élevé de ce que l’on appelle la “compétence d’appréciation” – c’est-à-dire qu’ils exercent un contrôle en s’accomplissant eux-mêmes – ont tendance à avoir un IMC bas À leur tour, ceux qui prennent constamment des décisions sur les plans d’action des autres peuvent devenir une «fatigue décisionnelle» et faire des choix mal informés, comme commander un morceau de gâteau au fromage comme dessert. Mangez ceci, pas cela! La solution: c’est pourquoi nous vous recommandons de faire alterner quelques recettes au cours de la semaine. Inspirez-vous de ces recettes de petit-déjeuner faciles

Vos amis et votre famille peuvent lever les yeux lorsque vous transférez votre téléphone sur Instagram pour vos repas, mais ce qu’ils considèrent comme une habitude agaçante peut en fait améliorer votre santé Une analyse des études sur «l’alimentation consciente» dans l’American Journal of Clinical Nutrition a trouvé que ceux qui se souviennent de leur dernier repas comme copieux et satisfaisant ont tendance à manger moins de portions à leur prochain repas, gardant ainsi leur estomac platMange ça, pas ça! Solution: si vous avez du mal à vous souvenir de ce que vous avez mangé hier soir, essayez d’utiliser Instagram pour vos repas afin de vous sentir bien la prochaine fois que vous vous asseyez en craquant du pain

En fin de compte, il y a quelque chose à dire sur le fait d’être une créature ordinaire et de manger les mêmes aliments jour après jour, surtout si vous aviez pour mission de rétrécir votre estomac. Lorsque les chercheurs ont examiné le régime alimentaire de 6 814 personnes, ils ont constaté que plus le régime alimentaire était varié, plus la probabilité d’augmenter le poids était élevée. En fait, ceux qui ont mangé le plus grand groupe d’aliments ont montré une augmentation de 120% du tour de taille par rapport à ceux qui ont le moins de variété: Mangez ceci, pas ceci! Solution: créez-vous une boîte d’abonnement alimentaire sur Amazon ou votre détaillant en ligne préféré qui est réapprovisionné régulièrement Faites le plein de collations saines que vous aimez pour garder votre alimentation sur la bonne voie

Si vous ne changez pas vos habitudes d’enfance, c’est peut-être la raison pour laquelle vous continuez à voir de la graisse ramper sur votre estomac comme beaucoup d’autres légumes, les légumes verts peuvent également vous aider à rester mince et à garder votre ventre plat commence Lisa Heim, MS, RD, fondateur de The Well Necessities et conseiller en nutrition agréé chez Emmy’s Organics: “Lorsque nous faisons des choix alimentaires, nous nous chargeons généralement de protéines et de glucides complexes comme le pain et le riz.” «Bien que ces aliments puissent être riches en nutriments, nous perdons les micronutriments clés qui nous nourrissent, nous remplissent et sont moins caloriques. Réfléchir à des moyens d’ajouter des légumes à chaque repas est un excellent moyen de se débarrasser et améliorer les nutriments et les fibres. “Ceci, pas cela! Le correctif: «Pour les clients qui cherchent à cibler leur estomac, je recommande toujours de manger des légumes verts 2 à 3 fois par jour, comme le conseille Hayim.

Un moment sur les lèvres, une vie sur les fesses? Que diriez-vous de ceci: la nuit à la cabane, la vie dans l’intestin En fait, la pizza est le deuxième plus grand contributeur de graisses saturées au régime américain (un peu moins que le fromage lui-même), et la plupart des tranches servent une demi-journée d’artères obstruées . Les chercheurs ont découvert que, contrairement aux autres graisses, la variété saturée est plus susceptible d’être stockée dans l’estomac. La solution: si vous avez envie d’un mélange de tomates et de pain, optez plutôt pour la bruschetta.La salade de tomates au basilic est servie sur un crostini et c’est un fromage copieux et sans gras!

Une tasse de café noir tous les matins peut augmenter votre taux de métabolisme; Selon une étude de & Behavior, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café avec de la caféine était 16% plus élevé que celui de ceux qui buvaient de la décaféiné. Additifs et édulcorants artificiels où les casseroles sont vendues dans votre magasin local de suppléments nutritionnels En fait, une étude en médecine et science dans le sport et l’exercice a révélé que les cyclistes qui prenaient des suppléments de caféine ressentaient jusqu’à 3 forces 1% de plus que ceux qui prenaient un placebo Mangez ceci, pas cela! La solution: une tasse de café ne signifie pas que quatre tasses de café collent à une tasse pour en récolter les avantages et limiter vos fonctionnalités supplémentaires à une touche de blanchiment, ou encore mieux, à une boule de poudre de protéines

Une des choses à éviter lors de la commande est les graisses trans. Ces graisses que les humains produisent souvent se trouvent dans les aliments frits, comme les aliments de restaurant qui contiennent des graisses trans. Ce ne sont pas ça! Parce que, comme indiqué dans Obésité, il a été constaté qu’il contient de la graisse abdominale chez les singes. Il s’avère que ce n’est pas génial pour les humains aussi, dit Tina Marinaccio, MS, RD, CPT: «Les graisses trans provoquent une inflammation dans le corps qui entraîne à la résistance à l’insuline et affaiblit la capacité du corps à fonctionner. »Utiliser correctement le glucose, ce qui entraîne un excès de graisse stocké autour de l’abdomen. Les gras trans, qui sont créés par des huiles végétales partiellement hydrogénées, sont appréciés des fabricants car ils augmentent la durée de conservation des aliments transformés, mais ne sont pas adaptés à votre tour de taille. Le correctif: Lisez la suite pour la liste des aliments de restaurant qui contiennent des gras trans et évitez-les à tout prix!

Bien sûr, sauter des bonbons vous permet d’économiser des calories et du sucre, mais vous priver constamment peut entraîner des envies incontrôlables plus tard. Si vous abandonnez votre dessert préféré pour une version plus «saine», vous pourriez vous sentir moins satisfait et chercher autre chose à retenir Ce bonbon mange ça, pas ça! La solution: il vaut mieux choisir quelques bouchées de votre bonbon préféré que de vous renier complètement tant que ce n’est pas l’un des 50 desserts les plus malsains de la planète!

Dans une étude récente, les gens ont estimé que les collations étiquetées «biologiques» contenaient moins de calories, nutritives et encore plus savoureuses que lors de l’examen des mêmes collations «biologiques» non biologiques. Le seul problème? Ce n’est pas non plus le cas, ce n’est pas un terme entièrement naturel, un terme réglementé, de sorte que les spécialistes du marketing peuvent l’imposer aux produits qui sont encore hautement transformés, en calories et chargés en sucre. Si vous mangez cette épicerie sans regarder l’étiquette , vous consommez peut-être plus de calories que vous ne le pensez. Cela peut nuire à vos efforts de perte de poids rapide.Mange ça, pas ça! Solution: lisez toujours l’étiquette nutritionnelle avant d’acheter un produit pour vous assurer qu’il contient une formule nutritive saine

Sauf si vous êtes intolérant au lactose, rester à l’écart du lait, du yogourt grec et d’autres aliments populaires pour le petit-déjeuner à base de produits laitiers pour économiser des calories peut faire plus de mal que de bien. La raison principale: le calcium joue un rôle majeur dans la régulation de la métabolisation du corps Spécifique, détermine si nous brûlons des calories ou les traitons comme un excès de graisse – comme la graisse du ventre, d’autre part, un régime riche en calcium peut vous aider à brûler plus de graisse, selon le rapport de l’Université du Tennessee à Knoxville, qui est exactement ce que vous voulez si c’est le cas: perdre du poids est votre objectifMange ça, pas ça! La solution: si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez toujours manger des produits laitiers avec ces yaourts sans lactose

Pour certaines personnes, manger sans gluten est un must, mais pour ceux qui pensent que “sans gluten” signifie que c’est bon pour perdre du poids, méfiez-vous de l’aura saine “La plupart des pains sans gluten sont faits de céréales raffinées et de riz farine Le blanc est le plus courant. Ces pains contiennent deux fois plus de glucides que le pain de blé entier », explique Sara Jane Bidwell, nutritionniste de Nashville). De plus, des études montrent que les personnes qui consomment des grains entiers ont moins de graisse abdominale que celles qui mangez des céréales raffinées, mangez ceci, pas ceci! La solution: si vous devez supprimer le gluten, en raison de la maladie cœliaque ou d’un diagnostic similaire, Bidwell recommande de rechercher du pain sans gluten composé d’un mélange de graines et de grains entiers naturellement sans gluten, comme le millet et l’amarante.

Une omelette au blanc d’œuf peut être votre petit-déjeuner et votre déjeuner, mais il est temps de donner un peu d’amour au jaune d’œuf soyeux. C’est une excellente source de choline et de vitamine D qui brûle les graisses, une vitamine que la plupart des Américains ne mangent pas assez. Pourquoi est-ce important? De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l’obésité abdominale et les jaunes d’œufs contiennent des graisses saines qui augmentent la sensation de satiété, ce qui réduit le risque de suralimentation plus tard dans la journée, explique la diététiste Kayleen St. John mange ça, pas ça! La solution: si vous voulez réduire les calories tous les deux œufs que vous cassez, conservez au moins un jaune d’œuf.

C’est formidable d’être très engagé dans votre routine d’entraînement, mais si vous passez tout votre temps libre à courir et à soulever, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer et se reconstruire, ce qui pourrait augmenter votre risque de blessure, explique Jay. Cardillo, spécialiste du fitness et de la nutrition, a sculpté les corps de certaines des plus grandes stars de la scène musicale, dont 50 Cent et J Pour manger ça, pas ça! La solution: pour vous assurer de donner à votre corps le temps de repos dont il a besoin pour perdre du poids, Cardiello suggère de prendre un jour ou deux de congé par semaine.

Oui, la salade est un coût supplémentaire, mais cela ne vaut-il pas la peine si vous pouvez perdre de la graisse du ventre? Toute célébration de glucides riches en graisses vous fera prendre du poids, mais il y a quelque chose de presque magique dans les effets des frites sur le système de stockage des graisses de votre corps – et par magie, nous entendons Voldemort et non Potter. les gens qui mangent régulièrement des frites pèsent plus de trois livres tous les quatre ans; Au cours de l’étude, les sujets qui ont mangé des frites ont gagné 13 livres de graisse du ventre à partir de frites seules! La solution: dépensez un dollar, passez à une salade d’accompagnement, saupoudrez-la d’une bonne dose d’huile d’olive et d’une pincée de vinaigre, et évitez les plats d’accompagnement de restauration rapide les plus malsains de la planète

Le lundi sans viande est plus qu’une anagramme; C’est un moyen facile de rétrécir votre ventre.Plusieurs études ont montré que ceux qui mangent le moins de viande sont moins susceptibles de devenir obèses, ont un indice de masse corporelle (IMC) et un taux de graisse corporelle inférieurs. Bien qu’il soit parfaitement normal de manger de la viande plusieurs fois par semaine, ces aliments riches en protéines ont tendance à être rassasiés avant que vous ne puissiez atteindre les légumes, qui sont connus pour leurs pouvoirs de lutte contre les graisses et de réduction de la taille.Mange ça, pas ça! La solution: essayez les viandes maigres le lundi avec des idées de repas sans viande!

Nous parlons de vitamine C. Il a été démontré que les nutriments importants neutralisent les hormones de stress qui entraînent le stockage des graisses autour de la section médiane. Mangez ceci, pas cela! La solution: les poivrons doux, les courgettes, les choux de Bruxelles et le chou frisé sont parmi les meilleurs aliments riches en vitamine C Et tout en apportant des changements sains, assurez-vous que votre cuisine est toujours exempte des aliments malsains de la planète!

Sel, Cellule

News – Californie – L’un des principaux effets secondaires de manger trop de sel, selon une nouvelle étude
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– <a href = "/? S = manger un peu de sel peut avoir un effet significatif sur les cellules immunitaires." Excellent effet sur les cellules immunitaires

Source: https://www.msn.com/en-us/health/nutrition/one-major-side-effect-of-eating-too-much-salt-new-study-says/ar-BB1ghGy5?li=BBnba9O

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