vous pensiez qu’un régime végétalien fournirait un chemin rapide et sain pour perdre du poids après tout, un régime végétalien est entièrement à base de plantes, ce qui, selon les experts en nutrition, est excellent pour maintenir un poids santé, selon une nouvelle étude publiée par Institut fédéral allemand d’évaluation des risques, il s’avère que suivre un régime végétarien peut entraîner par inadvertance une prise de poids

Pourquoi? Un régime végétalien fournit peu d’iode, qui est un minéral essentiel pour la fonction thyroïdienne et la fonction thyroïdienne est essentielle au maintien d’un métabolisme efficace. Une glande thyroïde sous-active, également connue sous le nom d’hypothyroïdie, est associée à une prise de poids (En relation: 21 des meilleures méthodes de cuisson saines) De tous les temps)

Les scientifiques de l’institut voulaient comparer les régimes végétariens et non végétariens en termes de mesure dans laquelle chaque apport de vitamines et de minéraux essentiels, y compris l’iode, le corps ne produit pas d’iode, selon l’American Thyroid Association.Cela signifie que le maintien de niveaux adéquats dépend du régime (ou Suppléments) Malheureusement pour les végétariens, les sources alimentaires d’iode dépendent fortement des animaux (les exceptions sont les algues, le soja et le sel iodé)

Dirigée par la Dre Cornelia Wickert, MPH, l’équipe de recherche a recruté 72 adultes non obèses comprenant 36 hommes et 36 femmes âgés de 30 à 60 ans, dont la moitié étaient végétariens (18 hommes et 18 femmes), chacun d’entre eux ayant rempli un questionnaire démographique. Pour une utilisation supplémentaire, leur taille, leur poids et toute autre vitalité ont été mesurés au début de l’étude et chacun a gardé un enregistrement de ce qu’il a consommé pendant une période de trois jours.

À la fin de cette période, les participants ont fourni des échantillons de sang et d’urine pour l’analyse des nutriments. Cette analyse a révélé que les végétariens avaient des niveaux significativement plus élevés de fibres alimentaires, de vitamines E et K, de folate et de fer, mais les niveaux d’iode étaient bien inférieurs à Non-végétariens En fait, un tiers des végétariens avaient une carence en iode, sur la base des seuils fixés par l’Organisation mondiale de la santé

Aucune différence significative n’a été observée entre les végétariens et les non-végétariens pour la vitamine B12, ce que l’équipe de Weikert a trouvé intéressant car le régime végétalien a tendance à être pauvre en vitamine B12, tout comme il l’est pour l’iode. En revanche, parmi les végétariens de l’étude prenant régulièrement des suppléments de vitamine B-12, seuls cinq des végétariens ont déclaré prendre des suppléments d’iode.

En conséquence, les auteurs de l’étude ont conclu qu’il peut y avoir un manque de sensibilisation à la nécessité de compléter un régime végétalien avec de l’iode étant donné le rôle de l’iode dans le métabolisme et le contrôle du poids, augmenter cette prise de conscience pourrait changer la donne pour les végétariens découragés par une prise de poids inattendue. Cependant, voici 6 choses que vous devez savoir avant d’ajouter un supplément.

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Perdre du poids peut sembler une tâche impossible, en particulier avec l’avènement de tant de régimes clichés, mais selon de nombreux médecins, perdre du poids ne doit pas être si compliqué, c’est pourquoi nous avons parlé à quelques experts en médecine générale de premier plan de conseils de perte de poids qui ont convenu Sur son médecin qui vous aidera à perdre du poids – pour toujours! Ces 25 pépites de sagesse sont de petits changements que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne et qui peuvent vous aider à perdre du poids comme toujours. Assurez-vous de parler à votre médecin de ses conseils de perte de poids et des meilleures prochaines étapes et pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé, assurez-vous que vous ne l’êtes pas. Buvez l’une des 108 boissons gazeuses les plus populaires classées en fonction de leur toxicité. Lisez l’article original sur Mangez ceci, pas cela!

«Le premier conseil que je recommande généralement à quiconque, qu’il s’agisse de malades ou de personnes que je rencontre, est d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez», déclare le Dr. Sedrina Calder, MD, également connue sous le nom de FitDoc «La grande majorité des gens ne reçoivent pas assez d’eau tout au long de la journée, donc boire plus d’eau aide car il a été démontré qu’elle augmente votre métabolisme et contribue également à perdre du poids supplémentaire en eau. Vous pourriez aussi le porter Dans l’ensemble, il vous permet de rester hydraté Il est essentiel pour tous les différents processus que votre corps effectue “Vous voulez vous assurer que vous obtenez le correctif H2O de la bonne manière? Voici 16 façons de boire de l’eau de manière incorrecte

D. Calder a dit de garder un œil attentif sur les boissons riches en sucre, comme les jus et les sodas. “Même certaines boissons jugées” saines “sont souvent pleines de sucres supplémentaires”, a déclaré Kaldar. À quel point le soda est-il mauvais pour votre santé globale? Découvrez les 40 effets secondaires de boire trop de soda

Oui, il est bon de savourer un verre de vin, et le vin peut être bon pour la santé, mais boire la bouteille entière en une séance n’est peut-être pas la meilleure option, selon les conseils de perte de poids de ces médecins. »[Quand] boivent de l’alcool, les gens ne réalisent parfois pas combien de calories Calder dit: “Comme les boissons mélangées, lorsque vous ajoutez des jus, des sodas et des choses comme ça avec de l’alcool, ce sont aussi des calories vides que vous consommez.” Et pour votre information, voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez de l’alcool pendant la journée

Cela peut sembler ennuyeux, mais calculer la taille de vos portions fera une grande différence lorsqu’il s’agit de perdre du poids. «Je pense que beaucoup de gens mangent plus qu’ils ne le pensent, donc si vous en mangez de grandes quantités à chaque fois, vous consommerez évidemment plus de calories que Si vous mangez des repas plus petits », explique le Dr Calder.

Oui, vous pouvez vraiment préparer des recettes saines directement à la maison. Même si la commande vous semble plus pratique, vous pourrez voir la différence d’échelle si vous commencez à cuisiner vos repas. “Lorsque vous préparez des aliments à la maison, vous pouvez contrôler ce qu’il contient pendant la cuisson”, explique le Dr. Calder «Au lieu de manger à l’extérieur tout le temps, une grande partie de la nourriture servie dans les restaurants est remplie de calories et contient beaucoup d’ingrédients qui peuvent ne pas être sains» Besoin d’inspiration saine (et facile!) Pour le dîner? Assurez-vous de vous abonner à notre newsletter pour recevoir des recettes quotidiennes et des actualités culinaires dans votre boîte de réception!

Naviguer dans un train de préparation de repas sera très bénéfique pour atteindre les objectifs de perte de poids. “Si vous avez de la nourriture avec vous, si vous êtes prêt avant d’aller travailler pour la journée et que vous avez quelques repas à emporter avec vous, alors vous n’avez pas à vous soucier de la tentation de grignoter et d’autres choses,” Dr. Calder En emballant le déjeuner et les collations, vous serez préparé à une grève de la faim, au lieu de vous précipiter au restaurant de restauration rapide le plus proche ou de manger un gâteau ou une collation de bureau au distributeur automatique

«Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et aident également à augmenter votre métabolisme», déclare le Dr Calder, recommandant des protéines maigres telles que les coupes maigres, le steak, le poisson ou d’autres fruits de mer, la dinde, le poulet et le bœuf haché maigre pour Pour les végétariens, vous pouvez trouver des sources de protéines saines dans des aliments comme le tofu ou divers produits à base de soja, Dr. Calder recommande également des protéines de lactosérum dans votre boisson protéinée, ce qui vous aidera à réduire votre faim pendant quelques heures. Assurez-vous de ne rien acheter avec des sucres supplémentaires, car elle dit que la poudre de protéines de lactosérum ordinaire fonctionne également bien. Vous voulez savoir exactement comment ajouter plus de protéines aux repas. Votre petit-déjeuner préféré? Voici comment faire des tartes protéinées, des muffins et des tartes

D. Calder recommande d’augmenter le nombre de légumes et de fruits que vous consommez. Elle dit que les légumes à feuilles vertes sont pleins de nutriments tout en étant faibles en calories lorsque vous mangez des fruits. Tenez-vous en à des portions modérées car les fruits contiennent encore beaucoup de sucre. Manger plus de fruits et de légumes est un bon moyen. Pour vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé des aliments faibles en calories

“Je pense que le régime alimentaire américain moyen est très riche en glucides”, déclare le Dr Calder. Cela peut entraîner de mauvaises nouvelles pour la balance. Si vous essayez de perdre du poids, si vous n’êtes pas actif et que vous mangez beaucoup de glucides, votre corps ne les utilisera pas. L’énergie qu’il consomme, donc il sera stocké sous forme de graisse et vous prendrez du poids«Si vous essayez de perdre du poids, essayez de réduire le nombre de glucides que vous consommez», explique le Dr Calder. «Cela ne les élimine pas, je ne dis pas nécessairement que vous devriez aller sur le céto. Réduisez votre consommation d’amidon et concentrez-vous sur la consommation de plus de glucides à partir de grains entiers.» Elle recommande de réduire les glucides. Raffiné de votre alimentation et manger plus de grains entiers à la place car la plupart d’entre eux contiennent plus de fibres et de nutriments

«Non seulement vous devez ajuster votre alimentation, mais vous devez également augmenter la quantité de votre activité physique», explique le Dr Calder. «Si vous ne faites rien, vous voulez augmenter lentement votre activité physique pendant un certain temps et viser la quantité recommandée de 150 minutes de Activité physique par semaine Les gens disent que pour faire de l’activité physique, vous devez être abonné à une salle de sport, et ce n’est pas vrai. Vous pouvez faire de l’activité physique en faisant le ménage, en tondant la pelouse, en arrosant, en nettoyant autour de la maison et en marchant de toute sorte. Le mouvement est une activité physique. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport et d’utiliser la machine “Commencez par l’un de ces 25 exercices faciles qui améliorent rapidement votre santé

«À mesure que la masse musculaire augmente, vous aurez un taux de métabolisme plus élevé», explique le Dr Calder. «Cela vous aidera à brûler plus de calories et en vieillissant, c’est préventif, car cela aide à réduire le risque de blessure [et] le risque de chutes. Vous aurez un meilleur équilibre et serez plus fort, ce qui réduit votre risque de fractures car vous êtes également moins susceptible de tomber. ”

«Votre corps a besoin d’un repos complet», explique le Dr Calder. «Vous voulez viser 7 à 9 heures par nuit, mais vous voulez vous assurer que c’est un sommeil de bonne qualité et confortable, pas seulement là où vous vous réveillez toutes les heures, ce n’est pas du sommeil. Eh bien, ce sera bénéfique pour que vous souhaitiez créer un environnement dans lequel vous pourrez bien dormir Vous avez également mentionné que le manque de sommeil peut augmenter votre taux de cortisol et contribuer à la prise de poids

«Vraiment [pensez] à la nourriture que vous mangez», dit le Dr Calder, «Mangez-la lentement, ne la goûtez pas devant la télévision ou ne jouez pas sur votre téléphone ou sur l’ordinateur. Ces choses vous éloignent du fait que vous mangez, et vous finirez par manger plus qu’avant.» Vous mangerez si vous ne prenez que le temps de manger et de manger. La pratique d’une alimentation consciente aide à réduire la quantité de nourriture que vous mangez et il est clair que vous mangez moins de nourriture et moins de calories, ce qui contribuera également à la perte de poids. “

L’ajout d’une dose d’agropyre à votre routine quotidienne peut avoir des avantages incroyables selon le Dr Daryl Geoffer, un nutritionniste renommé et fondateur d’Alkamind. L’herbe de blé est l’un des aliments les plus forts de la planète et l’un des moyens les plus efficaces de détoxifier et de construire le sang “a un effet”. L’alcalinité est trop élevée pour le corps “, explique le Dr Geoffer.” L’un des ingrédients qui ont un grand avantage dans l’agropyre est la chlorophylle, qui a la capacité d’attirer les toxines hors du corps comme un aimant. La raison pour laquelle la chlorophylle est si puissante est qu’elle a fondamentalement la même forme moléculaire que la molécule d’hémoglobine (globule rouge), sauf pour le maïs central, où le sang est du fer et la chlorophylle est du magnésium ” tandis que Gioffre recommande une dose d’une once au moins deux fois par jour, et vous ne devriez pas la boire. Comme une potion de tequila à la place, il suggère de prendre une gorgée, de la rincer dans la bouche pendant 30 secondes, puis d’avaler encore et encore jusqu’à ce que tout le coup soit parti Vous pouvez même utiliser de la cannelle comme harceleur!

«Le yogourt grec est excellent pour son appétence, sa satiété et sa teneur en protéines», déclare Gerard Mullen, EMD, auteur de The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. «Le yogourt est également idéal pour nourrir les bons insectes qui vivent dans votre intestin, ce qui améliore la santé. Le microbiome, la communauté des micro-organismes qui vivent dans votre corps De plus en plus de recherches indiquent que les probiotiques sont un traitement efficace pour gérer le poids et l’obésité Il est surprenant de voir comment nourrir de bons insectes aide les gens à perdre du poids Le yogourt biologique est le meilleur car vous obtenez une meilleure forme d’acides gras. Acides gras oméga Lorsque les animaux se nourrissent de maïs, ils produisent des produits laitiers avec plus d’oméga-6, mais les animaux nourris à l’herbe produisent des produits laitiers avec des oméga-3 plus sains afin que vous sachiez quel type de yogourt rechercher et quel type éviter lors de vos achats, voici le top 20 Genre de yaourt grec et son pire, selon les nutritionnistes

«J’essaie d’éviter la caféine excessive», explique le Dr Mamik, MD. «Un adulte peut consommer en toute sécurité jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui équivaut à quatre tasses de 8 onces de café, mais en boire plus que cela. Il peut provoquer une excrétion de calcium, qui avec le temps peut conduire à l’ostéoporose.Éviter l’excès de caféine aide également à prévenir les symptômes de sevrage inconfortables tels que la léthargie, l’insomnie, les maux de tête et l’irritabilité.

«Pour moi, la meilleure nourriture est les légumes noirs, comme le cresson, les épinards et la laitue», déclare Donald D. Hunsrod, MD, coroner, chef de la médecine préventive, du travail et aérienne au Mayo Clinic College of Medicine et auteur du livre de recettes New Mayo Clinic. Très faible en calories, très riche en nutriments, il peut être préparé de différentes manières qui ont bon goût – de nombreuses salades, plats de pâtes, lasagnes, sandwichs, pesto, soupe ou même une tarte aux épinards!

“Les pois chiches sont, bien sûr, une puissance nutritionnelle, comme la plupart des légumes. Ils sont une bonne source de protéines, et j’aime particulièrement me tourner vers les pois chiches pour les protéines, donc je n’ai pas besoin de manger de la viande”, explique David L Katz, F-Compressor, F à Vs., F à Vs. Directeur fondateur du Yale University Prevention Research Center et auteur du livre Disease-Proof «Ils ont été présentés dans l’alimentation humaine depuis l’aube de la civilisation, ils représentent donc un bon lien avec nos racines ancestrales et ont également figuré dans certains de mes aliments préférés du Moyen-Orient. J’adore le bon houmous!»

«[les œufs] contiennent beaucoup de protéines de haute qualité, en particulier le tryptophane», déclare Robert Lustig, M.DMSL, Professeur émérite de pédiatrie, Département d’endocrinologie de l’Université de Californie, San Francisco (UCSF) «Les protéines sont saturées et vous dépensez plus d’énergie pour les convertir en un métabolite qui peut être brûlé, ce qui aide à la gestion du poids. Les œufs ont eu une mauvaise réputation dans les années 1980 à cause du cholestérol. Le jaune d’œuf, mais il ne soulève pas le petit LDL dense, qui est la particule athéroscléreuse [qui forme une plaque dans les artères]. Les œufs sont merveilleux en eux-mêmes, avec de nombreuses méthodes de préparation différentes, ou ils peuvent être ajoutés facilement aux aliments “

“Je ne jure que par l’avocat!” Taz Bhatia, MD, fondateur de CenterSpringMD et auteur de The 21-Day Belly Fix, déclare: «Les graisses polyinsaturées saines pour le cœur dans une délicieuse portion d’avocats m’aident à me sentir rassasié, ce qui m’empêche de manger trop de collations. Les avocats regorgent de vitamines C, K et B6. Les probiotiques et les probiotiques, qui gardent mon intestin en bonne santé “Pour plus d’informations sur la magie que vous procure un avocat, découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez un avocat

“La nourriture qui m’aide le plus à vivre en bonne santé est la noix, et pour moi, n’importe quelle sorte de noix fera l’affaire”, déclare Yoni Friedhof, M.Dr, directeur médical de l’Institut de médecine de l’obésité de l’Université d’Ottawa, auteur de The Diet Fix: Why Diets Fail and How to Make Your Work «Étude après étude, son inclusion dans l’alimentation [A] aide à prévenir de nombreuses maladies chroniques. Avec des protéines et des graisses saines qui me permettent de me sentir rassasié plus longtemps, ce qui à son tour m’aide tout au long de la journée à restreindre l’alimentation.Une des astuces que j’aime faire est d’acheter une mesure 1/4 de tasse bon marché à conserver avec mon sac. Noix Les noix sont riches en énergie, chaque quart de tasse contient des noix entières. À environ 200 calories, le Dr Calder recommande également les noix comme collation, mais sous forme de beurre de noix et dit: «Même étaler du beurre d’arachide sur du pain complet vous aidera à vous sentir rassasié.» Les graisses du beurre d’arachide aident, ce qui est Les graisses en général, pour réduire un peu la sensation de faim, vous pouvez manger des collations saines telles que les noix et les graines Ce sont d’excellentes sources de graisse “

«J’essaie d’éviter les aliments contenant des gras trans, du sirop de maïs et des sucres ajoutés», déclare Eugenia Giannus, cardiologue et co-directrice clinique du Centre de prévention des maladies cardiovasculaires du NYU Langone Medical Center. Saturées ou partiellement hydrogénées sous forme d’huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, elles augmentent les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et abaissent les niveaux de cholestérol HDL, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. “Pour plus de moyens de réduire les sucres ajoutés, voir Mieux 15 collations sans sucre

«Pour ceux qui mangent de la viande, les variétés transformées sont un mauvais choix», explique le Dr Katz. «Bien que le lien entre la viande et les maladies chroniques soit quelque peu faible, le lien entre la viande transformée chargée de sel, de sucre, de produits chimiques et le risque de maladie chronique est fort et constant. Si vous mangez de la viande, elle doit être pure et vous voulez que vos muscles le soient. Si vous mangez de la viande frelatée hautement transformée, ils pourraient la pousser dans la viande sur vos os. “

«En tant que chirurgien plasticien, je pense toujours à ma personnalité», déclare Lara Devgan, médecin résidente à New York. «À cette fin, je ne mange jamais de barres énergétiques ou de barres granola. Bien qu’elles puissent être délicieuses, c’est par rapport à la quantité Les glucides caloriques et les graisses qu’ils contiennent, vous pouvez également manger un morceau de bonbon. Beaucoup de ces barres sont pleines de sucres simples et ne sont pas assez pleines pour remplacer un repas ou une collation. “

“Il n’y a pas de nourriture que j’évite totalement” Blase Carabello, MD, professeur et directeur de cardiologie à la faculté de médecine de l’Université d’East Carolina à Brody, affirme qu’un hamburger au fromage ne tue jamais personne à moins qu’il ne s’étouffe avec “Cependant, je me limite à manger un plat par mois car le plat est riche en graisses saturées qui causent des maladies cardiaques et est servi dans un gâteau transformé à base de glucides raffinés” bien que parfois un repas de triche soit l’un des nombreux conseils de perte de poids qui Approuvé par le médecin, assurez-vous de vous armer de stratégies de triche avant de vous lancer dans ce hamburger. Pour plus de moyens de perdre ces kilos en trop, consultez nos 200 meilleurs conseils pour perdre du poids

Un régime végétarien et un régime végétalien

News – Californie – La première raison pour laquelle vous ne devriez pas perdre de poids

Source: https://www.msn.com/en-us/health/nutrition/the-1-reason-why-you-re-not-losing-weight/ar-BB1b0E5i?li=BBnba9O

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