Donnez le ton à votre entraînement avec notre adaptation à domicile du dernier entraînement CrossFit Open Allez-y, allez vite et vous brûlerez des graisses pendant des heures.

Que vous soyez inconditionnel ou sceptique, l’impact du CrossFit sur le paysage du fitness est indéniable Chaque année, la «  saison  » pour le côté compétitif du mouvement démarre avec «  The Open  », une série d’entraînements conçus pour tester un mélange de qualités de force et de forme physique et donner aux CrossFitters occasionnels et aux athlètes chevronnés des Jeux une idée de la façon dont ils formez-vous contre le reste du monde

Le dernier entraînement, ‘212 ‘, est un test simple mais sinistre de votre capacité à continuer à bouger à un rythme explosif alors que la fatigue s’installe Si vous n’avez rien de plus qu’un haltère à la maison, essayez cette version modifiée pour lancer votre semaine avec une explosion de tout le corps qui vous fera exploser vos poumons, votre endurance et votre courage, tout en brûlant des calories.

Vous allez alterner entre deux mouvements, d’avant en arrière jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions Le premier mouvement, l’arraché d’haltères en alternance, grimpera de 10 répétitions à chaque tour, se terminant par un ensemble de 50 répétitions écrasant l’avant-bras Alors que les burpees resteront à un niveau plus conservateur, mais toujours considérablement décourageant, 15 répétitions par tour

Commencez avec un haltère au sol entre vos jambes Accroupissez-vous et attrapez le poids (A) Montez à travers vos hanches, générant un élan pour tirer l’haltère vers le plafond en un seul mouvement, finissant au-dessus de la tête en verrouillage complet (B) Charnière vers le bas et ramener le poids à la position de départ Répéter, en alternant les bras à chaque répétition

Après votre dernier arraché, placez votre haltère sur le sol à côté de vous et laissez-vous tomber en position de pression (A) Abaissez votre poitrine au sol, sautez vos jambes en arrière et sautez latéralement par-dessus les haltères (B) Répétez de l’autre côté et continuez d’avant en arrière pendant 15 répétitions au total

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Exercise, CrossFit

News – US – Notre version maison de CrossFit’s ’21Un entraînement de 2 minutes fera exploser des calories
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Notre version maison de CrossFit& # 39; s & # 39; 212& # 39; L’entraînement fera exploser des calories
CrossFit Open Workout 212 conseils pour les athlètes adaptatifs des membres supérieurs
Regardez Chandler Smith et Noah Ohlsen démolir Open Workout 212

Source: https://www.menshealth.com/uk/workouts/a35903529/crossfit-open-home-workout-21-2/

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